お早うございます。
予定どおりジムへ。
空いていたので久しぶりにスミスマシンから。
私はやる順番に拘りありません。
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx4 90kx5 80kx7 70kx10 60kx20
スミスマシンショルダープレス
バーのみx5 40kx5 50kx5 60kx5
スミスマシンインクラインチェスト45
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1 90kx2 80kx4
70kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx4 130kx3 120kx3 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5 50kx10
レッグエクステンション
32kx15 64kx12 64kx10 64kx7 64kx7 64kx5 64kx5 64kx3 64kx3 64kx3
ハックスクワット
50kx15 70kx5 90kx5 110kx5 127kx5
ショルダープレスマシン
14kx5 32kx5 50kx5 64kx5 85kx5
プリーチャーカール
14kx5 23kx5 27kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 23kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
ラットプルダウンフロント→ビハインド
32kx5→5 40kx5→5 50kx5→5 60kx5→5
ペックデッキ
41kx8 41kx8 41kx5 36kx8 36kx8 32kx8 32kx8
EZ バー10k
フロントレイズ オーバーグリップ
10 7 7
フロントレイズ リバースグリップ
10 7 7
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
アイソラテラルリバースラットプル
横使い
40kx20
自重カーフ
100回ぐらい内股のみ
以上。
スミスマシンはとにかくゆっくり
胸上でストレッチをしっかりかけながら
徐々に肩の可動域を広げていく。
いつもなら
弓ぞりシートのショルダープレスに
先に座って
少しづつ重量を上げながら
肩と胸を天に向けてゆっくり開いて
ストレッチする。
スミスマシンフラットチェストは
1回と記載してますが80kまでは
胸の上でチョコチョコ
動かしてストレッチをかけてます。
初めてみた人は
潰れて暴れてる？と思うかも。
2日のインターバルのわりには
重さを感じませんでした。
かわりにドロップを丁寧にやりました。
いつもよりネガティブスローとなってます。
ショルダーが大分戻ってきた。
というより少し浅め。
胸上5cmぐらいでゆっくり丁寧にやった。
想像以上にやれた。
そのまま
全てインターバル無しで
インクラインチェストへ。
特に嫌な痛みもなく。
100kまで。久しぶりなので1回がなんとか？
思った以上にやれた。
シーテッドローイングが
重かった。
休みあけはほんとに力でない。
下半身もこなせない。
休みあけは、ほんとにダメ。
めちゃくちゃ足痛くて
終始うつむいて
目を閉じて前後に身体をゆさぶってました(笑)
こんなに辛そうに
やってる人いません(笑)
もうしんどくて(笑)
シーテッドローイングと
レッグエクステンションは
もうやりたくない。
もうできない。
しんどい。
とブツブツ呟きながら
やってた。
ほんとに辛くて(笑)
胸内側のカットが
めちゃくちゃ良くなってきてるので
ペックを頑張りました。
7k減量でも直ぐに見た目が良くなったのは
そもそもの体重が
体脂肪がかなり落ちていた。
と思って良さそう。
EZバーレイズのネガティブが
めちゃくちゃ気持ち良い。
2.5kのプレートでやってますが
キツイです。
徐々にローテーションの定番に
できると思います。
今は土日の肉体労働になれながら
基本的なローテーションを
こなすことを最優先としています。
土日の肉体労働で体重がとても
コントロールしやすい。
落ちすぎないように
たんぱく質多めで
食べ足しても増減無しをキープ。
今年はなんとか
10kの減量に成功しそう。
今のイメージはリーンバルク。
盛り上げてキッチリカットをつくる。
となってます。
チョイ脂肪のりを維持しないのが
恐い。筋肉くわれそう。
今の見た目はかなり気にいってます。
痩せたいとは思ってません。
キープしたい。
3kぐらい落ちてしまったら仕方ない。
ぐらいのユルユルな感じ。
相変わらずの身体中の痛み。
今日はバイクを整備して
夜にジムいくかも。
とりあえず散歩いきますね。
でわでわ。