お早うございます。
昨日は軽めの肉体労働の日。
とくに問題なくやれた。
良い感じ。
朝のウォーキングで
少し足に疲労感。
土曜日の朝の２時間ウォーキングがかなり効いた。
先々週はハックにドロップいれて
回数を増やしたが
金曜日はドロップをやめた。
月曜日に別のジムでやった
レッグプレスや、溜まった疲労に
対して、ハックのドロップ=2時間ウォーキング
にはならなかった。
ということ。
今日をオフとしてどこまで
回復してくれるか？
ここに期待。
先週は月、水、金とジムに行ったが
水、金が時間がいつもより短いため
物足りなさが半端ない。
肩はすでにボロボロだけど
昨日の帰宅後に
予定どおり肩トレーニングとした。
蓄積した疲労により
軽い重量でも簡単に追い込める。
さらに動かすことでの疲労回復を促したい。
実際、肩フロントはパンプしたが
肩サイドはかなり緊張がゆるんだ。
メニューです。
2.5kプレート
全て手のひら上
フロントレイズ 30 20 20 20 20
45°レイズ 30 20 20 20 20
サイドレイズ 30 20 20 20 20
手のひら下
上記と同じ
クランチ 30回3セット
途中左肘に痛み。
プリーチャーカールの
ネガティブ時に肘が内側に入り
過ぎて傷めました。
嫌な痛みではないので無視です。
良い感じ。
仕事帰宅後に
頑張ってやれたところが凄く良い。
気持ちの面で
モチベーションが下がっていない。
むしろ、こういう時にやらないと
ダメと思えた。
先週のローテーションは
かなり良かったと思う。
徐々に肩の調子があがってきたね。
少しづつ重量を戻していきます。
フロントが大分戻ってきた。
ショルダープレスが
フルスタックでできるように
なるころには
スミスのミリタリープレスの
重量が戻せると思っています。
年末ぐらいを想定。
ウォーキング行きます。
今日の肉体労働で
通常のサラリーマンは
持てない位置の重量物を
簡単にもてた。
約20kかな？
長さ800mmの巨大な牛乳ビン？
胸の高さに置いてある。
首だけを持って柵(高さ600mmぐらい)を手前に乗り越え
別の場所へ。
全く動かせないのが普通です。
私は問題なくできました。
軽過ぎます(笑)
でわでわ。