お早うございます。
昨日は１日中動きっぱなしの
肉体労働の日。
楽しかった。
その前に朝から２時間の
ウォーキング。
たくさんの方と挨拶を交わし
久しぶりに良い天気で
とても気持ち良い。
グレーのトレーナーが汗だく。
良い感じですが
左足裏側に
10cmぐらいのテーピングを
尻下からふくらはぎまで貼ったようや
張りがある。
やはり左足は弱い。
が、ジムではギリギリのところまで
追い込めている。
前側はもう少しやっても良さそう。
重量控え目のレッグエクステンションが良い。
何が良いか？
膝への負担が少ない。
曲げ伸ばしの繰り返しで膝が痛くなるのでは？
その思いがあってメニューの
組み方を迷っていた。
今のメニューは
ウォームアップで15回～20回
重量はマックスの1/3
(厳密にいうとフルスタックの1/3)
ウォームアップというより
今日も64kで問題無いか？
を膝の痛みと相談してるだけ。
ここで嫌な痛みが出るならやりません。
このままインターバル無しで
64kを限界回数まで
12～15回ぐらい。
たまに膝がピリピリなるので
回数にばらつきあり。
足が伸ばし切れなくなるまで続けて。
20秒のインターバル
20秒→15秒→15秒→10秒→10秒→7秒→7秒→5秒→5秒→完全にあがらなくなるまで。
これバルキーさんのパクり(笑)
足が尋常じゃなく痛くなってインターバル中に
絶対に足をナテナデすると思う(笑)
マシンから外れる時には
フラフラです。
そのまま直ぐにハックマシン。
この後のセットは1分ぐらいのインターバル。
ハックの2セット目で足が痙攣します。
3セット目からインターバルが効いてきて
普通にやれるようになる。
同じようにセットを組む方。
ハックスクワットでは絶対に膝を
ロックしないでください。
乳酸がたまり捲足が痙攣した時に
膝が前後にどうしても無意識で
動きます。膝がさば折りになる可能性大。
とても危ないです。
インターバルはしっかり取るのをオススメ。
真似しないでくださいね。
何故、このやり方か？
山岸プロとバルキーさんを参考にしてます。
理由はお二方のような足になりたいから。
山岸プロのコーチ？さんは
足のトレーニングはマシンが
メインだそうです。
理由は腰への負担の軽減だそうです。
バーベルをかつぐスクワットの
動画はほとんど無いと思います。
それもあるし、膝に不安があるので
私はバーベルスクワットを先送りにしてる。
ようはバーベルスクワットをやらなくても
バーベルスクワットを高重量で
やれるだけの足を作っていける。
そう思っているので
今はバーベルスクワットの
土台作りとしてメニューを組んでいる
イメージです。
だからバーベルスクワットがやれない事に
不安がない。
このままでどのくらい筋肥大していくかを
知りたいのもある。
やはりバーベルスクワットをやらないと
足の筋出力は上がっていかないのか？
そこを試したい。
実際、私はバーベルスクワットは
自宅でたまにやるEZバーでの
26kだけ。それ以外は
レッグエクステンション、レッグプレス、ハックスクワットをマシンで
やってきただけ。
それでもハンマーのアイソラテラルレッグプレスは
200kまで押せます。
バーベルスクワットをやらなくても
足の筋力は十分ついてる。
このまま続けて
バーベルスクワットに以降した時。
バーベルフルスクワットが
マックス何キロあがるのか？
これを知りたい。
17年前。バーベルスクワットは80kぐらいだったと思う。
ブランク17年でどのぐらいあがるか？
これを楽しみにしてます。
因みにフラットベンチプレス。
これ17年のブランク。
3年のインクラインハンマーストレングスののち。
インクラインを130kをあげれるようになると
フラットベンチチェストは
17年前70kだったのが100kを楽にあげれるように
なります。(17年の内13年はただのメタボ)
ベンチチェストは全てインクラインだけで
もフラットベンチのマックス重量は
あがっていきます。
というのは体感してきた。
ところが、ダンベルインクラインベンチだと
代替トレーニングとは、ならないらしい。
私はスミスマシンのフラットチェストは
補助種目としか
考えていません。
メインはスミスマシンのショルダープレス。
ミリタリープレスですね。
だからセットの組み方がちょっと変わっています。
フラットチェストは神経系を
衰えさせない為に
高重量を1回だけプレスします。
この一回でいろんな事がわかる。
この一回はとにかくゆっくり。
私よりゆっくりやる人は動画でもみたことない。(笑)
重く感じたり、どこかに痛みが出たりする。
これによって。
この後のメニューが決まります。
腕や肩や胸の疲労具合を
知る目安でもあり高重量になれる為にも
ウォームアップとしてやる。
だから私は120kを最近やっていません。
110kに余裕がないからです。
明らかに疲労が蓄積されてる。
肩に痛みがある。
だからやりません。
これをスパンと早くやってしまうと
どこが緊張して、どこに力が入るのか
ラックアップまでにどれだけ
コントロールできていないか？
が判りにくい。
早いスピードでもやった方が良い。
これは間違えないですが
私は60kだけスパンスパンです。
さておき。
昨日はうまく左を意識しながら
作業できたので
右肩の痛みを全く感じ無いまま
作業を終えた。
がやはり今朝は右肩がパンパン。
徐々に今のローテーションに馴れつつあります。
後少しかな？
今日は軽い肉体労働。
その前に足の疲労感を
調べます。
時間ないや。
散歩行きまーす。
でわでわ。