お早うございます。
昨日は予定通りにいきませんでした。
いつもの区営の
スポーツセンターが休館日。
仕方ないので会社の先輩に
教えて頂いた、違う区の
スポーツセンターへ。
メニューです。
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
レッグエクステンション
32kx15 64kx15 64kx12 64x10 65kx10 64kx8
64kx8 64kx5 64kx5 64kx4 64kx3 64kx3 64kx1
ハックスクワットマシン
60kx15 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx5 140kx5 150kx5
ラットプルマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 32kx5 50kx5 50kx5 50kx5 50kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
トライセップスエクステンションマシン
14kx5 23kx5 30kx5 40kx5 50kx5
チェストフライマシン
14kw8 20kx8 30kx8 40kx8 50kx8
リアデルトフライマシン
14kx8 20kx8 30kx8 40kx8
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx8 60kx15
プリーチャーカール
14kx5 18kx5 23kx5 28kx5 23kx5 23kx5 23kx5 23kx5
シーテッドローイング
14kx5 20kx5 30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5
スミスマシンショルダープレス
バーのみx10 30kx5 40kx5 50kx5 60kx4 70kx1
60kx3 50kx3 40kx5 30kx5
スミスマシンインクライン45
バーのみx10 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx1
90kx2 80kx3 70kx5 60kx5
自重カーフ
爪先内35 30
爪先平行35 30
爪先外35 30
以上。
とにかく楽しかったv(´▽｀*)
足から。
レッグエクステンション
いつものマシンよりちょっと重い。
伸ばしきりが少し遠いので
こっちの方が四頭にきく。
良い感じ。
ハックスクワットは
ここのマシンの方が軽い。
まだ余裕あったが
怖いのでここまで。
たぶんこっちの方が角度が浅いですね。
ラットプルマシン
いつもはチューブの先につく
不安定なグリップですが
ここのマシンは
ハの字のバー。
めちゃくちゃやりやすい。
やっぱりグリップが広い方が良い。
背中の痛みが皆無でした。
ショルダープレスマシン
これも全然違う。肩フロントに乗る。
胸6の肩4ぐらい。
痛みがほとんど無いので
80kまでやれた。肩が良い感じ。
マシンもこっちの方が良い。
スミスマシン
角度もラックの位置もいつもと同じ。
違和感なくいつもどおりやれた。
肩が調子良くて
やっとショルダープレスができた。
とにかくゆっくり丁寧に。
かなり力なくなって70kまで。
1ヶ月ぶりぐらい？もっとかな？
来週には
戻せる？わからないですね。
良い方向に向かってますが、まだ痛みはある。
シーテッドローイングが
面白い。バーが逆ハの字。
オーバーで握ると肩が内旋？
背中後ろの種目なのに？
なんか変なので
私だけアンダーグリップ。
これが、下部にめちゃくちゃ効いたので
かなりやりこんだ。
これ良い。
今朝は背筋下部が重い。
フライマシンの
リアデルトが良かった。
いつもは手のひらが下に向く。
ここのマシンは手のひら内。
こっちの方がいつもより下側に入る。
し背中を意識しやすい。
いつものマシンは僧坊のトレーニング。
とはっきり認識できた。
ファインラボの社長の
リアデルト。怪物くんです。
あれを目指すには
ダンベルフライかな？
と思いました。いつものマシンでは
ダメ。と思えたのがめちゃくちゃ良い。
とにかく楽しかった。
また行きたい。
ちょっと遠いけど
今朝の疲労感はいつもとかなり
違う。これをたまに
実施して疲労を分散するのが
良さそう。
たくさん食べて
9時間寝ました。
でわでわ。