お早うございます。
昨日もジムへ。
なんで疲れないんだ？
メニューです。
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
レッグカール
18kx8
レッグエクステンション
32kx20 64kx15 64kx15 64kx12 64kx10 64kx8 64kx8 64kx7 64kx5 64kx5 64kx3 64kx3 64kx2 64kx2
ショルダープレスマシン
18kx5 32kx5 40kx5 56kx5 64kx5 78kx5
ペックデッキ
36kx8 41kx8 36kx8 36kx8 32kx8 32kx8 27kx8
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 32kx8 32kx8
プリーチャーカール
18kx5 24kx5 27kx5
ラットプルダウンフロント→ラットプルダウンビハインドネック
32kx5→x5 40kx5→x5 50kx5→x5 60kx5→x5 18kx10→x10
トライセップスエクステンション
18kx5 27kx5 32kx5 41kx5 45kx5 50kx5
スミスマシンベンチチェスト
バーのみx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx7 60kx15
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx4 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
横使い
60kx20 50kx20 40kx20
マルチプレスマシンインクラインチェスト
70kx5 90kx5 109kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx5 30kx5 40kx5 50kx5
スミスマシンインクラインチェスト45
50kx5 40kx5 バーのみ
ハックスクワット
32kx30
カーフレイズ
爪先内 35
爪先平行35
爪先外35
以上。
２日連続のジム。
たまには良いんじゃない？
今週も土日休み無しだけどね。
とにかく私は元気v(´▽｀*)
やれる。やる気があるなら。やる。
回復？休養？
しらんわー。皆様をおいていきます。
もっと、もっとデカくなる。
若者には負けない。
見た目は若いですよv(´▽｀*)
さておき。
思った以上にやれる。
スミスマシンが重かったー。
大分肩が調子が良いので
スミスマシンでも軽くやったが
まだ痛い。
以前は痛くてやれなかったところが
50kまでやれてる。
しかもこのローテーションでね。
良い方向に向かってますが
いつもの流れだと来年の6月ぐらいまで
完全に治らないでしょう。
怪我ではなく弱いんですよ。
どこかが弱いから痛みでる。
鍛えたら違う場所に痛みがでる。
その繰り返しで私は
全体的な底上げができている。
痛くてやれないなら
やれる事を一生懸命やれるチャンスです。
ながーい筋肉痛を抱えながらトレーニングしてるわけですね。
怪我だと思わない方が良いです。
全てを前向きに。
現状を受け入れましょうよ。
いつか必ず、流れは変わります。
続けること。それが一番大切なのは
わかっている筈。
話しそれ過ぎた。
ラットプルのフロントでがやりたくなって
軽い重量でセットでやりました。
身体を倒さないようにやった。
なんかいまいち。
身体が硬い。
もっとストレッチしないとダメだと痛感。
フォームを見直す為に
軽い重量で最後に丁寧に。
マシンのラットプルダウンは本当に難しい。
ケーブルラットプルやりたいよ。
下半身トレーニングが
相変わらず楽しい。
特に嫌な痛みもなく良い感じ。
自宅にて必ずアイシングしてる
左膝。かなーり楽。
今年も後2ヶ月？
今年は重量に拘ることなく
やってきた。
相変わらずの痛みとの
戦い。
そろそろマックスチャレンジしていきます。
散歩いこ。
でわでわ。
楽しいね。とても楽しいv(´▽｀*)
皆休んでください。
なかなか追い付けないので(笑)