お早うございます。
モチベーション高く
じっとしていられない。
帰宅後すぐにジムへ。
メニューです。
アウターサイ
36kx10
インナーサイ
36kx10
レッグエクステンション
32kx20 64kx12 64kx12 64kx10 64kx10 64kx8 64kx8 64kx5 64kx5 64kx4 64kx3 64kx3 64kx2
ショルダープレスマシン
18kx5 32kx5 54kx5
プリーチャーカール
18kx5 23kx5
ペックデッキ
32kx8 45kx8 32kx8 32kx8 27kx8
トライセップスエクステンション
21kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx4 80kx5 70kx7 60kx12
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
以上。
約1時間半かな？
膝の痛みが少しあるので
ハックマシンは中止。
レッグエクステンションがめちゃくちゃ楽しい。
どのぐらいやっても大丈夫なのか？
少しわかってきた。
基準は次の日の仕事中に椅子から立ち上がった
時の比較と
朝のウォーキングで左の四頭の状態比較？
ダウンして
骨に負荷が乗っちゃったらアウト。
良い感じ。
先に肩のメニューを持ってきた。
理由は右肩から胸にかけてのストレッチ。
お陰でスミスマシンがかなり痛みなくできる。
先週はかなり肩に負荷をかけたので
大事をみて110kまで。
というより110kがおもーい。
良い感じ。
ビハインドネックのラットプルが
めちゃくちゃ気持ち良い。
僧坊あたりに詰まる感覚。
腕全体にギチギチに効く。
一番力をこめられる種目？
背中から腕に負荷が
移動していく途中。
背中が堪えてる時間がとにかく長い。
最後に腕に負荷がのった瞬間が
めちゃくちゃ良い。
そこでフォームを崩さないで
肘から引く。
と僧坊から健康骨周り、肩後ろ
腕後ろ側にギチギチに効く。
身体は前傾させて
首は垂らすけど背中は絶対に丸めない。
これを意識すると
身体の前側の力を使わないで動作できる。
少しでも
前側に負荷が乗ったら重すぎ。
きっちり最後まで背中を丸めないでやれる
重量を少しづつ増やしていく。
私は7ヶ月で+5kの加重です。
フォーム無視すればもっと重量は
増やせます。
ただゆっくりやるのが気持ち良いし
手応えがあるだけ。
この種目だけが唯一
フルパワーを使っている感じ？
なんていったら良いかわからない。
チューブトレーニングに似てる？
最後の一回で力を出しきって
終われる。
押せない壁を全力で押せる感じ。
ロックが無いんですね。
ベンチチェストなら
ラックアップの瞬間は
三頭の力は肘がロックされてる
から力が抜けてる。
負荷が唯一抜けないまま
やっているのが
ラットプルのビハインドネック。
そういうことだね。
今書きながら理解したよ。
ペックが効いてるのか
胸内側のカットが良くなっている。
もっとペックを頑張ろうと素直に
思えた。
でも時間なくてあまりできない。
シーテッドローイングは
左手の握力が限界で、引けなくなる。
それも、あって三頭の
トレーニングはやらない。
ほんとは足だけのつもりで
ジムに行ったのに
セーブできなかった。
楽しかったから良いけどね。
帰り際に
デッカイバイクの方と
少しだけお話し。
1800ccのインディアン。
車重が300k近くあるそうで
マフラー音もアイドリングは
そんなに煩くなくて良い感じ。
ライト周りの曲線が
かなりキュートでゴツいのに
白だから
ギャル受けがめちゃくちゃ良さそうな
エロいバイクでした。
カッコいいって連呼してたら
「分厚いですねー」
って言われた
でぶ？
っておもたv(´▽｀*)
嬉しかったですよ。
散歩行きます。
でわー