お早うございます。
昨日の肉体労働は
肉体労働ではなかった。
ほとんど力を使わない
残念な現場。
でも連日にはちょうど良かったかも。
とにかく時間がなかなか経過しない。
運動量が少ない。
帰宅後。
もちろん自宅トレ。
ダンベル17k
プルオーバー
20x4
2.5kプレート
サイドレイズ いろんな角度で
20 20 20 18 18 15 15 15 12 12 12 10 10 10
とにかくたくさん。 たぶん300回くらい
腰後ろから旋回して眉間
15 15 15 10 10 10 10 10
200回ぐらい
フロントレイズ
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
200回ぐらい
フロントレイズ手のひら上
10 10 10 10 10 10 10 10 10 10
100回ぐらい
EZバー26k
ハーフデッド
20x5
途にか肩をたくさん動かした。
インターバル50秒なので
いつまでもできます。
だいたい200～250回の間かな？
ボクシングみながらひたすらやる。
しばらく肩を休めてきたが
痛みが抜けないので
動かすことにしてます。
とにかく上がらなくなるまで続ける。
実際はあがらなくなりません。
いつまでもできるので飽きるまでかな。
１日立ち仕事が続いたので
ベンチに座ってやりました。
僧坊にも効くように多角で手のポジションを
少しずつ変えながら
まんべんなく。
少しインターバルが、あいてしまったので
効きはいまいち。
反応が良かったのは
手のひら上のフロントレイズ
二頭、前腕、胸、背筋、上部、肩フロント
全部に意識がいく。
これとってもオススメ。
最後の追い込みにやるのに
かなり良いメニュー。
どこが足らないかを確認できる感じ。
世間は3連休みたいですが
私は休みなし。
全く問題なし。
今日は祝日なので
ジムが夜休館日？
の筈。それもあったので
肩をとことんやれた。
軽いからね。
今朝の上半身の疲労がここち良い。
クランチ忘れてたので
今からクランチしてウォーキングいきます。
昨日朝の日差しが気持ち良かった。
でわでわ。