お早うございます。
昨日は仕事遅くなり
ストレッチだけ
開脚して右側体側。
そこを伸ばしていくと
右肩から背中に掛けて
かなりの痛み。
根気良くストレッチしていく。
これにより何か変わっていく事を期待。
全く根拠はないが
肩から背中からの疲労がとれるような
気がする。
ただ気がするだけ。
悪化させていないと何故思わないのか？
さっぱりわからない。
そんなもんです。
腕を太くする為に効果がありそうなこと。
今はとにかく腕を太くしたい。
何故かここ1,2ヶ月
急激に腕トレーニングを
する人が増えた気がする。
おそらく日本人と海外の選手を
比較して圧倒的に違う
腕のサイズ。
ここに皆さん目がいったのか？
なんて思うが
ただ自分が気にしているから？
でしょうね。
とても有名なYouTubeのトレーナーさんは
二頭は補助筋として
働くのでほとんどトレーニングしない。
と聞いたことある。
私はもともと、腕が太いのもあり
同じように積極的にやらなかった。
とくに今年の前半は
そうだ。
何故やらなくなったか？
背中+腕トレに壊さがあった。
かも？良くわからない。
二頭のP R 更新は時間が掛かる。
だから避けてきたかも。
勝手に太くなると思うんだよね。
ジムリニューアル以前の二頭トレーニング。
プリーチャーカールが
一番効いたのは
50kでの5回目、トップまで引ききれないので
反動を使ってでも
握り込む動作を小刻みに
何回か行う動作。
これだっだかも。回数よりこれだっだかも？
今もそうなのですが
常に腕の疲労感が抜けきらない
状態が続いているのと
32kでのプリーチャーカールに
余裕がないから
同じ重さではやりません。
そろそろ座ったままでのカールを
やめて、もっと追い込みたい。
と思うが
タイミングがあいません。
土曜日の肉体労働前のジムトレ。
ここに持ってくるのに壊さがある。
腕は小さい筋肉なので回復が早く
毎日やっても良いトレーニングだ。
とも聞いたことがある。
これもいろんな説があり良くわからない。
私の今の腕トレーニングは
肉体労働とプリーチャーカール、チューブカール、シーテッドローイング、リバースラットプル、ベントオーバーロー、ラットプビハインドネックの全て。
一番効いてるのを感じるのは
ビハインドネックのラットプル。
下げきりで腕全体にかなり痛み走るから。
キツイのはリバースラットプル。
以前は70kでひいていたが
背中がダメになる前に腕がいうこと
効かない。
私はリバースラットプルは
トップで3秒ぐらい静止して
胸をはり背筋下部分のギチギチ感を
感じるやり方。
こんなやり方してるのは私だけ。
皆さん振り子のように
ぶんまわしてる。いつも
それなら楽だろうな。
と思いながらみてる。
もちろん私より高重量を扱ってる。
正直悔しいが
今のローテーションの中では
なかなかPR が見込めない。
シーテッドローイング、ビハインドネックのラットプルを頑張るほど
リバースラットプルはできなくなるから。
このままで良いのか疑問。
補助筋の腕の力の無さを
ひしひしと感じる毎日。
そこをなんとかしたいが
二頭は筋肉痛にならない。
筋肉痛になるから良いわけではないだろうけど
もっとやれると思ってしまう。
物足りなさを感じてます。
新しい刺激をいれた方が良いのかもしれない。
ここ一ヶ月で
腕はかなり変化した。
このペースで良いのか？
今年の残りの期間で判断したい。
もうあまり時間がない。
今も今年も人生においても？？
散歩行きます。
今日は自宅トレかな？
でわでわ。