お早うございます。
昨日はストレッチだけ。
最近思うこと。
背中のサイズ。
背中をもっとでかくしたい。
が確かに広くなったが
どう変わったか良くわからない。
また収縮と伸展？漢字あってる？
について疑問に思うこと。
背中で押す。
これは背中の筋肉の収縮にはならない。
背中を鍛えるには
引くだけで良いのか疑問。
なんとなく力こぶを作るように
筋肉を硬くするように収縮する
ことでより盛り上がる？
伝わりますかね？
そんなイメージを勝手に思う。
ディップスをイメージして欲しい。
三頭も二頭も収縮するが
重心が違うせいか三頭により効きません？
っていうより二頭に効きますか？
こういった動作は多々ある。
背中は腕を前に出す動作で
力を発揮するのか？
伸展だからあまり関与しない？
良くわからない。
実際。
EZバーで肘を軽く曲げて上げる
フロントレイズ？
なんて呼ぶんだろ？
これ健康骨周りに
かなり効く。
前に出した手を同じ位置に
キープする時背中の筋力を使うのか？
これを体感するのには
疲労具合にもよる？
これ収縮なんかな？
下げる時に収縮なんだろね。
そこでネガティブでこらえてる
から背中に疲労がでる。
寄せた時からの動き出しで
力を使うかも。
完全収縮、完全伸展からの
動き出しが、力のある無しになるような。
ベンチチェストなら
ラックアップすらできないなら
一回も動作できない。
そこは腕だけの力なんかな？
PR の更新って。
続けるほど皆同じようなアプローチ。
例えば
PR 更新のチャレンジ一回目に
+30kとかありえない？
でしょ？
でもラックアップすらできない重量を
知る、または体感する。
これは意味があるかも。
ラックアップの動作が
当たり前過ぎて
どこの筋力が作用してるか
考えることすらしない。
それを体感したら
何かえられるかも。
カイグリーンのパーソナルの
動画の中では
集中とか意識と
良く言ってるような気がする。
あんな背中になるのに
今のペースだと5年ぐらい掛かる。
背中のトレーニングの
ボリュームを落とせない。
どちらかに重点をおけない
ところに問題あり。
背中を鍛える為に、腕の力や持久力が
足らない。
腕が疲れたら背中に重量を負荷できない。
重いから良いわけではないの？
やっぱり順番にやるしかないの？
違う日？
どっちが自分にあうのか？
リストラップ？
前腕は別のメニュー？
こないだ
グローブを忘れて素手で
シーテッドローイングをやった。
手のひらの肉がバーで押し潰されて
痛くて集中できない。
やれないことないですが
手のひらのタコが全部めくれあがるのを
覚悟してやりました。
今は背中の右側が痛く
それにより右肩にも痛みがある
ようですが
背中のトレーニングを中止したくない。
いろいろ考えていたら
背中で押すトレーニングがない。
背中で押すのは手を脇の横で地面に押すような
動作？
必要ないのかな？
ディップス？
チンニング？
ティーバーロー
やりたい。
ジムにない。
どうすれば？
現状で良いのか？