お早うございます。
やっぱり休めなかった
メニューです！
アウターサイ
36kx15 36kx15
インナーサイ
36kx10 36kx10
ハックスクワット
60kx20 80kx5 100kx5 127kx5,
レッグエクステンション
40kx20 68kx12 68kx12 68kx8 68kx8 68kx5
68kx5 68kx3 68kx3 68kx1
レッグカール
27kx8 27kx8
スミスマシンベンチチェスト
バーのみx10 60kx1 70kx1 80kx1 90x1 100kx1 110kx1 100kx3 90kx5 80kx7 70kx8 60kx7
プリーチャーカール
14kx8 18kx5 23kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 23kx5 32kx5 41kx5 45kx5
ペックデッキ
32kx10 45kx8 32kx8 32kx8
リアデルトフライ
27kx8 32kx8 32kx8
ラットプルビハインドネック
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5, 65kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4
120kx3 110kx3 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5
60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使い
60kx15 50kx15 40kx15
ショルダープレスマシン
9kx5 14kx5 18kx5 23kx5 32kx5 40kx5
50kx5 60kx5 70kx5
カーフレイズ
爪先内 35 35
爪先平行 35 30
爪先外 35 35
以上
肩痛いけどショルダー押せた
良い感じだよ
軽めで終了。
でわでわ。