お早うございます。
昨日は
朝にウォーキングした後
帰宅後にストレッチ。
その後でウォーキングしました。
今は三頭と背筋下部分に
重い疲労感。
左手小指に痺れ。
背中上部に若干のだるさ。
昨日の夜のウォーキングで
四頭に疲労感。
という感じ。
夜のストレッチで右側の肩から背中に
かけての緊張感がかなり抜ける。
これを毎週もっとやれば
右肩の痛みも消えるのでは？
とかなり手応え感じた。
具体化には片足をお尻を付けて
地面で開脚した状態から
体側を伸ばす。左足の爪先を
身体を横に倒して右手で掴む。
実際はまだ掴めない(笑)
この結果、背中上部から
疲労が下部分におりてきた。
という感じ。
右肩サイドをぎゅうぎゅうと
背中側に引っ張ったままなので
肩の張りが半端なかったが、
久しぶりに緊張が抜けています。
一昨日、無理矢理やったショルダープレスが
良かったようで
肩の嫌な痛みを感じないまま昨日は
日常が過ごせた。
夜のウォーキングでの
足の疲労感が新らしい
感じで良かった。
頑張ってスクワットやって良かった。
一昨日の
トレーニング後に思うこと。
久しぶりにやる動きは
筋肉痛になりやすい。
これなんで？
痛みがでる=警告
なんとなく、もうそれ以上やったら
ダメだよ。
と思ってしまう。
さんざん足トレーニングやってきたのに
何故？
とは思わないけどね。
三頭もテイトプレスで
筋肉痛になった。
三頭の筋肉痛って一年ぐらいないと思う。
これが筋肥大にどう影響するか？
なんとなく筋肉痛がおこると
より肥大するような気がする。
どうなんでしょ？
ストレッチかけて一部の緊張をとくと
痛みは移動する？
なんとなく血流が関係していそうですが
正直、全くわかりません。
結果だけを受け入れるしかないかな。
左手の小指の痺れは
10年前もあった。
仕事が１日中PC。勤務時間が長く
更にプリーチャーカールを
たくさんやると良くなる。
一昨日のスクワットは
お尻の軌跡に重点をおいてみた。
これかなり良かった。
レッグプレスやハックスクワットマシンで
どうしても私は
爪先重心になりやすく
腿内側と膝にかなり負荷が掛かる。
その癖がフルスクワットでも出てしまうので
踵重心にする為に
動き出しの最初にお尻を後方に
先に動かすことを意識した。
結果、膝の負担がかなり楽になり
膝への負担が減ったが
背筋下部分にかなり重量がのるイメージ。
腰か膝か？
という感じかも。
トップクラスの女性ビルダーさんの
スクワットはお尻が
先行することが多い印象。
そこを真似てみたが
膝がかなり楽でした。
しばらく続けてみたい。
スクワットもバリエーションをかえる
と面白いかも。
本当に今のやり方が
一番力を発揮できるのか？
を知るにはいろいろ試すしかない。
というより
そういった身体能力を測定しながらの
結果の改善が
何故、積極的に行われないか疑問。
やり方が古すぎないか？
結果を重視した
最適なフォームを、身体測定から
データとして比較しながら
改善していく。
あまり聞いたことがない。
身体じゅうにセンサーを
いっぱいつけて
コードだらけのフルスクワット？
とか
あっても良さそう？
コードが古い？v(´▽｀*)
私が知らないだけで
あるんでしょね？
何故そのアドバイスを最適と
思うか？
それは実績だけ？
それで良いと思いますが
もっと進化しても良いのでは？
と思う。
そういう意味で筋トレ業界は
時代遅れだとめちゃくちゃ思う。
でわでわ。