お早うございます。
昨日はジム行ったのですが
台風で休館。
自宅トレ開始
EZ バー26k
アームカール
10x10
フルスクワット
中止
ショルダープレス
5x10
フラットベンチチェスト
鎖骨上20x5
B地区上20x5
ベントオーバーロー
20x5
EZバー16k
フロントレイズ
10x10
チューブにて
アームカール30wx5
ダンベル17k
テイトプレス
20x5
自重フルスクワット
20x5
クランチ
15x5
以上。
フルスクワットのスタートポジション
を作る途中で肩に嫌な痛みが走ったので
中止しました。
久しぶりのスクワットなのに
集中できないのが怖かったです。
スクワット後にプレスできるかも疑問だった。
ラックないですから。
ショルダープレスは痛みをこらえて
ガンガンやった。
最初だけ痛かったが
後はなんとかやれる。
軽いですからね。問題無しです。
チェストプレスでも肩にかなり痛み。
これも後半はかなり痛みは少ない。
とくに問題無し。
ベントオーバーローは
いつもスパンスパンだが、
今日はゆっくり丁寧に
ボトムでしっかり背中を開いて
肩を落とす。
これだと背中とハムにも効く。
いつもとは全く違うリアクションが
とても良かった。
アームカールの二頭への効きがいまいち
なのでチューブで夕食後に
追い込んだ。
三頭もやろうかと思ったが
ダンベルへ移行。
理由は重量をのせて
ケーブルでやるトライセップスエクステンションを自宅で代替したかっただけ。
いつもジムで
行う
マシンのトライセップスエクステンションは
ハンマーカールと同じ手首の
向きと角度。
この場合肘側の三頭？
に効くだけで
もっと肩よりの
三頭にはあまり訊かない。
収縮マックスで手首を外に
返す動きで、三頭の肩側に効かせたい。
片手だと肩に効いてしまうので
テイトプレスを両手で実施。
もうね。肩がアウトなんですよ。
プルオーバーのスタポジから
肘を曲げていくだけ。
ストロークエンドで
手首を、返すようにしっかり押す。
まずまずな感じ。
重量足らないかも。
疲れた。でわでわ。