お早うございます。
連続勤務何日目？
漢字のみv(´▽｀*)
昨日は肩の疲労感が半端なくて
ストレッチを入念に。
今朝起きると
よりいっそう右肩が痛くなり
右の二頭に筋肉痛。
なんで？
血流の問題だと思う。
何故右だけ？
右肩サイドと三角筋リアに異常な
はりを感じたので
ほぐす為に横向きに
寝た状態で腕を
色んな角度に動かしていく。
肩サイドの力が抜けていくのを
感じたので入念に。
久しぶりに右肩サイドが
緩んでくれたが
かわりに周辺に異常な疲れが翌朝
訪れた。
今は三角筋前がガチガチ。
何故か疲労が分散した感じ。
というより
疲労のバランスが崩れたので
手を支える為に
サイドがやすんで前が頑張っている。
ということですね。
肩は骨がはまりこんでないので
毎日筋肉が緊張して
脱臼を防いでます。
完全に脱力するのは
不可能？でしょうね。
今日の肉体労働大丈夫か？と思う。
過去最高に肩疲労感マックスで
肉体労働に挑むことになります。
おそらく動かすと
ほぐれるレベルなので
問題なし。
かな？わかりません。そんなの。
ただやるしかないんです。
ここを乗り越えてどうなるか？
がとても楽しみ。
このローテーションをこなせるように
なったときに
何をえられるか？
長期に渡って前腕の疲労に苦しんできた。
これを改善した理由に
筋力がついたのも間違いないけど
もう１つあるような気がする。
それは二頭に負荷を与えたこと。
シーテッドローイングで腕を曲げた状態で
背中を使う。
もちろん、背中も疲労するのですが
私はやり方が皆さんと違う。たぶん(笑)
と思う。
スタートで片腕で引いたら
一回ワンハンドローイング。
その引いた腕を胸の脇で固定したまま
逆の手で引いたら
腰から後ろに倒れながら
背中を寄せる。
シートは一番上にしてます。
リリースはスーパースロー
この後が少し違う。
私は肩を前に出して行きます。
胸もシートにふれるかふれないか
まで
可動域を広くすると
肩の動きが入るので肩サイド、二頭
前腕、三角筋後ろ、健康骨周り
、背筋下部分、腹筋。
全部に効く。引けなくなるのは
握力が負けるから。
この時の腕の角度をキープした状態で
スタートポジションに
ついた時。そこから完全にプレートをおろすまでの間、前腕は緊張したままになる。
筋肉が懲り固まるから
少しの動きで疲労がピークになる。
日常のほんの少しの力みで
パンプするようになる感覚。
指が疲労すると関節が曲がらなくなり
ガチガチとロックしません？
つったような状態だが筋肉の痛みがない。
それの前兆のような緊張感がずっと続く。
いわゆるオーバーワークで危険な状態？
この緊張をリリースするのに
力を使った、別のトレーニングでの
異なる動き。
肉体労働、プリーチャーカール
トライセップスエクステンション。
これらの動きが良かったように思います。
これで前腕の緊張がリリースされた。
今、肩が痛い理由は
フォームが悪いのもあったけど
疲労によるところが大きい。
肉体労働とジムでの
8月の連休での疲労が
ローテーションに耐えられなくて
痛みが出ているのが日記を読み返す
とわかります。
今は更に肉体労働での
右腕の疲労が増えてきている。
理由は仕事になれて
物を動かすペースが変わってきたから。
結局のところ。
そもそもの腕の持久力、力が足らないから
痛みが出てる。
私はそう思う。
ここで選択は3つ。
①現状維持
②動かすのをやめる=休む
③更に動かす=鍛える
①と②は２ヶ月やってきた。
効果があまりないので
今は③に移行しつつあります。
感覚的には
毎日やる部活と一緒。
どんなに疲れていても
毎日やる。
私の記憶の中では同じような痛みが
あったが怪我だと思ったことないですね。
結果、身体能力は上がっていく。
これと筋トレがかけ離れている。
と思えない。
何故筋トレになると
休養を重視するのかわからない。
サッカー部は毎日足トレのようなもの。
もちろん足は、肥大する。
効率の問題？それはあるかも？
ですがパフォーマンスは毎日やると
向上する。
今のトレーニングローテーションは
部活の、それと凄くにています。
だから、動かしにいきますが
気になるのは年齢。
ここでかなりセーブしてる
自分がいる。
部活が今の肉体労働に近い感覚です。
学生の頃に運動部に
所属していた方には
伝わるかも？
明らかに、つづける事で
からだは変わってきている。
肉体労働を開始した時は
長時間の立ち仕事で足の裏が
痛くてしょうがない。
身体前傾からの上体お越し
による背筋下部分の疲労。
重たい台車を押す引くの
繰り返しによる足の疲労。
これらは全て感じなくなった。
とても良い流れ。
足の高重量から遠ざかってるので
膝の痛みも前ほどない。
今の足トレーニングは
体重を落とす為の肥大がメインに
なってます。
高重量の
繰り返しのマンネリ打破。
としながら膝をいたわるメニューに
変更しています。
このメニューにもなれてしまい。
一昨日のトレーニング後の
足の疲労感がものたりない。
のでここからは
また低レップで高重量狙いに
切り換える予定。
タイミングを見計らう感じ。
良い感じに
どんどん胸から上と、足がサイズアップしています。腕も太くなってきてますが
いまいち二頭に効いてない。
今のローテーションだと
二頭に効かせる前に補助筋が
ダウン。
ただ背中トレでの補助筋として
二頭が活躍してるので
背中の為の余力として
本能的に使いたくない意識が
働いてる気がする。暗示に掛かってる。
能が怪我を恐れてセーブしてる。
そこを打破する為に
回数で追い込む。
全体的なトレーニングの
狙いは、そこ。
痛むなら軽い重量と回数でいつもと
同じ負荷を与えていく。
今日からは痛む部分を
鍛えていく。
そこに移行。
散歩いきます。
でわでわ。