お早うございます。
早く帰ってジム行きましたv(´▽｀*)
メニュー♪
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx15 30kx5 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 100kx3 60kx5
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx20 30kx5 バーのみx20
スミスマシンインクラインチェスト45
バーのみx20 60kx5 バーのみx20
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 23kx5 27kx5 32kx5 23kx5 18kx5 14kx10
トライセップスエクステンション
9kx5 14kx5 23kx5 27kx5 32kx5 36kx5 41kx5
45kx5 23kx20
レッグエクステンション
45kx20 50kx20 50kx15 50kx10 50kx8 50kx5
50kx5 50kx5 50kx3 50kx3 50kx3
ハックスクワット
50kx15 60kx15
アウターサイ
36kx15 36kx15 36kx15
インナーサイ
36kx10 36kx10 36kx10
レッグカール
32kx8 27kx8 18kx8
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx3
110kx4 100kx5 90kx5 80kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx3
ラットプルマシン横使い
60kx15 50kx15 40kx15
ショルダープレスマシン
5k失敗 痛い
ペックデッキ
32kx8 40kx8 50kx8
リアデルトフライ
32kx10
EZバー10k
ショルダーレイズフロント
10 10 10 10 6 6
カーフレイズ3種
300回ぐらい
以上。
大分肩と背中の痛みが消えてきて
後少し。
連休中の疲れが少しづつ抜けてきてるので
休むと同時に
足らない動きを足してます。
フロントレイズですね。
背中にもガッツリ効いてるので
かなり良い。とにかく肩よりあげて
ネガティブを粘る。
握りを上下かえて3セットづつ。
プレートを2.5kx2
しかつけてないですが十分過ぎる。
そのぐらい私の肩は弱いです。
もっとやらないとダメ。
スミスマシンチェストは
とにかく丁寧に
過去最高にゆっくりやった
120k。爽快でした。
久しぶりにラックアップ付近で重いと
感じたけど、特に嫌な痛みも
なくきっちり押せた。
こんなにゆっくりおろして、じわじわあげる人は、私のジムの中にはいません。
その優越感が良いよね。
余裕があったので
ドロップを少し増やしてます。
ここからの痛みが抜けきるまでが
長いんだよねー
たぶん来年の3月ぐらいまでは
治らない。いつものパターンですね。
時間なくて
足がやれなかった。
レッグエクステンション
は、インターバル
20秒15秒10秒7秒であがらなくなるところまで。
これをメインに足トレを
続ける事にしました。
今日の夜に肩とスクワット、デッド
プルオーバーで
追い込みます。
散歩行きます。
でわでわ。