お早うございます。
今はボルダリングみてます。
日曜日の22:00です。
投稿は明日朝の月曜日です。
ジム行きましたよ。
メニューです。
アウターサイ
36kx15 36kx15
インナーサイ
36kx10 36kx10
レッグカール
18kx10 18kx10
レッグエクステンション
54kx25
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 18kx5 23kx5 27kx5 32kx5
23kx10 23kx10 18kx10 18kx10
トライセップスエクステンション
9kx10 14kx10 18kx10 23kx10 27kx10 32kx10 37kx10 41kx10 45kx10 50kx10 55kx10 23kx25
ペックデッキ
23kx8 32kx8 41kx8
リアデルトフライ
23kx8 23kx8 27kx8 27kx8 32kx8 32kx8
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 41kx5 50kx5 60kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
バーのみx15 60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1
110kx1 バーのみx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
バーのみx20 30kx5 バーのみx20
スミスマシンインクライン45
バーのみx20 30kx5 バーのみx20
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx3 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
アイソラテラルリバースグリップラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使いラットプル
60kx15 50kx15 40kx15
EZバーフロントレイズ
バーのみx5 10kx5 10kx5 10kx5
EZバーフロントレイズリバースグリップ
バーのみx5 10kx5 10kx5 10kx5
カーフレイズ自重
爪先内 50 35 38
爪先真っ直ぐ35 35 35
爪先外 35 35 35
エアロバイク30分
自宅にて
2.5kプレート
サイドレイズx20 20 20 20 15 15 15 13 10 10
フロントレイズx20 20 20 15 15 15 15 15 13
フロントレイズ胴上げグリップ
20 20 20 15 15 15 13 13
腰後ろから旋回して眉間
10 10 10 10 10
散歩15分
以上。
とても良い感じ。
少しづつ肩と背中の痛みが減って
きてる。
今回は、スミスマシンフラットベンチで
痛みを意識することによる力みを
極力無くすことを意識した。
自信を持って痛みは出ないと思うこと。
ラックアップ前と後の脱力
ネガティブスーパースローで
楽に110kあげれた。
が痛みが心配なので回数やったのは
バーのみ。
力が抜けるほどの痛みはないか
若干の痛みあり。
もう少しですね。
インクラインも30kで痛みが出始めるので
中止してバーのみで丁寧に
ストレッチを掛けて終了。
とても良い感じにセーブできた。
ペックデッキがガチガチに胸に効く。
肩サイドの痛みがないので
重量あげたが問題無し。
自週からセット増やします。
足は疲労がたまっているので
軽い重量のみ。
不完全燃焼なので
肩を自宅にて多角で追い込む。
これ、もっとやらないといけない。
EZ バーでのフロントレイズも実施
まだフォームが決まってないので
軽めだけどやはり効き始めは背中から。
通常、手の負荷は手のひらを
上にして動かすのが、日常では一般的。
常に物を落下させないのを意識している。
そういう動きを強化したいので
手のひらを上に向けて
肩を攻める種目をたくさん増やした。
そもそもなんで手のひら下の
動きが定番の種目がたくさんあるの？
私の肉体労働では
使わない動きなんだよね。
へんなの。
良い感じ。
でわでわ。