お早うございます。
時間ができたのでジム行く。
もっと頑張りたい。
アウターサイ
36kx10 36kx10 36kx10
インナーサイ
36kx15 36kx15 36kx15
レッグカール
18kx10 23kx8 27kx8
レッグエクステンション
32kx20 54kx20 109kx8 32kx20 32kx10
32kx8 32kx5 32kx5 32kx3 32kx2
ハックスクワット
32kx25 54kx20 80kx15 109kx5 127kx5
プリーチャーカール
5kx10 9kx10 14kx5 18kx5 23kx5 27kx5 32kx5
23kx15
トライセップスエクステンション
14kx10 18kx10 23kx10 27kx10 32kx10 36kx10
41kx5 46kx5 50kx5 56kx5
ショルダープレスマシン
5k痛い
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 32kx8 32kx8
ペックデッキ
5kx5 14kx5 23kx5 27kx5 32kx5
リアデルトフライ
5kx5 23kx8
リバースラットプルダウン
40kx5 50kx5 60kx5
横使いラットプル(片手脇とじ)
60kx10 50kx10 40kx10
スミスマシンフラットベンチ
20kx5 60kx4 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1
120kx1 60kx5
スミスマシンインクライン45
60kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx4 120kx5
110kx5 100kx5 80kx5
自重カーフレイズ200回
以上
ラットプルのビハインドネックが
背筋上部にめちゃくちゃ効く。
僧坊下部がギチギチに詰まる感じが
めちゃくちゃ気持ち良い。
アウターサイ、インナーサイが
めちゃくちゃキツイ。
背中をシートにつけないように。
足全体に効いてますね。
レッグエクステンションを
丁寧に限界までおいこむ。
最後の方はインターバル10秒です。
バルキーさんの真似。
スミスマシンはなんとかやれるところまで
回復。
後少しかな？
良い感じ。
でわでわ。