お早うございます。
右肩を傷めた
下記で傷めます。
スミスマシンベンチチェスト
60k1 90kx1 100kx1 110kx1 120k失敗
100kx5 90kx5 80kx5 70kx7 60kx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx2
90kx3 80kx4 70kx5 60kx5 50kx8
スミスマシンインクラインチェスト45
40kx3 中止
アウターサイ
32kx10 32kx10 32kx15
インナーサイ
36kx10 36kx10 36kx10
レッグカール
32kx10 32kx8 23kx10
レッグエクステンション
32kx10 64kx10 64kx10
ハックスクワット
32kx15 64kx5 90kx5 100kx5 100kx30 32kx40
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
ラットプルビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5 60kx3
アイソラテラルシーテッドローイング
80kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx3
100kx4 90kx5 80kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5
横使いラット狙い
60kx8 50kx8 40kx8 30kx8
プリーチャーカール
18kx5 23kx5 26kx5 32kx5 23kx5
トライセップスエクステンション
14kx5 18kx5 23kx5 26kx5 32kx5 36kx5
41kx5 36kx5 32kx5
ペックデッキ
50kx5 40kx5 中止
以上？
ショルダープレスの下ろすポイントが1cmぐらいいつもより胸側に
あったが気にしないまま
やった。結果右肩を、傷めた。
下げきりで少し肘を背中側に引くことになり
初動で三角筋前にストレッチが 掛かり過ぎて
サイドが頑張り過ぎた。
疲労が抜けてない肩サイドに痛み。
違和感あったが
ショルダーはやりきり。
インクライン45で撃沈。
痛くてできない。
ほんとに微妙なポジションの違いでした。
良い勉強になった。幸いプル系では
痛み無しなので
しばらく様子みながら
トレーニングします。
でわでわ。