お早うございます。
夕方からジム行きました。
メニューです！
アイソラテラルシーテッドローイング
80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx4 130kx3
120kx3 110kx3 100kx5 90kx5 80kx5
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 80kx15 60kx20
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 80kx2 70kx3
60kx4 50kx6 40kx10 30kx20
スミスマシンインクライン60
60kx5 70kx5 80kx4 90kx3 100kx1 90kx2 80kx3
70kx3 60kx4 50kx5
スミスマシンインクライン30
60kx5 70kx5 80kx3 90kx3 100kx2 90kx2 80kx2 70kx3 60kx5 50kx5
ラットプルダウン
32kx5 40kx5 50kx5
ラットプルダウンビハインドネック
32kx5 40kx5 50kx5
アウターサイ
40kx10 40kx10 30kx10
インナーサイ
27kx10 27kx10 27kx10
レッグエクステンション
32kx20 68kx12 78kx12
ペックデッキ
50kx8 40kx8 30kx8 30kx8 30kx8 30kx8
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx6
アイソラテラルリバースラットプルダウン
30kx15
以上
昨日は18:00まで
知らなかったけど
そもそも短時間で終わらせるよてい
だったからよしです。
最初のシーテッドローイングが
きつくて
なかなか調子があがってこない。
でも良い感じに
下半身は控え目にやれた。
大分身体が疲れているようで
回数がこなせない。
ピラミッドの頂点に向かいかなり
回数が落ちてます。
ここでかなり疲労を感じる。
120kベンチチェストもあさめで
メンタルで負けた。
とても悔しかった。
やるまえから潰れると思ってしまったからね。
胸につけれなかった。
インクラインチェストは
本来ならもっとやれる筈。
メニューをこなした後
なので仕方ないけど
マックス重量が軽い。
もっとやれる筈。
持久力がない。
もっと頑張る必要がある。
今朝久しぶりに
背中上部に筋肉痛。
とても良い感じ。
今日はデッドと肩
の予定。
でわでわ。