お早うございます。
昨日は早く帰ってきて
ジム行きました。
メニューです。
アイソラテラルシーテッドローイング
80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx5 130kx3
120kx3 110kx4 100kx5 90kx5 80kx5
レッグエクステンション
68kx10 109kx8 109kx8
アウターサイ
50kx10 50kx10 40kx10
インナーサイ
27kx15 27kx15 27kx15
ショルダープレスマシン
32kx5 40kx5 60kx5 68kx5
ラットプルダウン
30kx5 40kx5 50kx5
ラットプルダウンビハインドネック
30kx5 40kx5 50kx5
スミスマシンベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120k失敗 80kx15 60kx15
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx3 90kx1
80kx3 70kx5 60kx5 50kx5
ペックデッキ
50kx8 40kx8 40kx8 30kx8 30kx8 30kx8 30kx8
リアデルトフライ
23kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8 27kx8
プリーチャーカール
9kx5 14kx5 18kx5 24kx5 18kx5 18kx5
トライセップスエクステンション
9kx5 14kx5 18kx5 24kx5
リバースラットプルダウン
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5
50kx5 40kx5 30kx5
スミスマシンインクライン60°？
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx1
90kx2 80kx4 70kx5 60kx8 50kx10
40kx15 30kx30
スミスマシンインクライン30°？
60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 80kx4
70kx4 60kx5 50kx6 40kx20 30kx30
以上
前日に
肩と下半身を少しやっていた影響があり
ハムに疲労感がかなりあった。
下半身はハックスクワットとカーフレイズ、レッグカールを中止。
変わりにアウター、インナーサイを
丁寧に。
フォームを変えてみた。
カイグリーンの真似。
シートにはもたれない。
こっちの方がキツイ。
見た目もカッコいい。採用。
前日の疲労で三頭が大分疲労していて
チェストプレス時に力が上手く入らない。
先週と同じよう120kが押しきれない。
他、スミスマシン系はマックスミ重量と回数が大分落ちてしまったので
インクラインを角度違いで
1ピラミッド追加。
とにかく重い。
30kは30回やっても疲労が全くない。
あまり意味なかったですね。
何回でもできそうです。
プリーチャーカールをリハビリ的に取り入れてます。
前腕を含め腕全体がいたくてスムーズに
動いてくれない。
二頭には全然負荷が乗らない。
今は我慢の時期。
良い感じ。
疲れがない。
コンディションがめちゃくちゃ良い！
でわでわ。