お早うございます。
昨日は朝と夜に
ウォーキングだけ。
なんか食欲がすごくてたくさん食べた。
万年ダイエット中のとむざえもんです。
ども。
ウォーキングで足の疲労をかなり感じた。
やはり土曜日のジムでの
足トレをやめて正解。
夜になると背筋下部に
いつもはない筋肉痛。
どう考えても仕事での疲労。
私のメニューでは背筋下部が
鍛えらレディいない事がはっきりした。
もっとデッドをやるべきか？
ラットプルもシーテッドローイングも
ハックスクワットも
背筋下部への刺激としては
弱いのでは？
と再認識。
兼ねてから
たまにやるバイク整備の中腰での
疲労感。
これが無くならないことはわかっていたが
その後のレッグプレスで
改善されているのを期待してた。
が、結果は想定外だった。
ここは体幹部分
下半身と状態をつなぐ
一番重要な腹筋と背筋の下部
ここに筋持久力がたらない。
もちろんお尻からハムにかけても
ダメでしょう。
これを補うために
身体を、90°に前傾させた
胸に床垂直にひく
ベントオーバーロー
とデッドリフトを積極的にメニューに組みたい。
とりあえずは
肉体労働でそこを鍛えながら
徐々にに、メニューを追加してみる。
ジムでやったどのメニューよりも、
肉体労働での背筋下部への
激しい筋肉痛は勝っている。
ここに単純にいきなり追加してしまうと怪我が
不安なので
ゆっくりと背筋下部の調子をみながら
負荷を増やしたい。
その為に
最近さぼり気味の朝のウォーキングを
頑張らないとダメ。
左側、腰痛も少し出始めているのを
確認できたウォーキング。
これをやらないと
メニューを間違えてしまう。
正直。昨日はトレーニングを
我慢することと戦っていた。
肩が物足りなくて。
アームカールもやりたかった。
でも土曜日の肉体労働の影響。
ここが怖いのもあり。
様子をみる。大事をとる。
これを後押しするのに
ウォーキングでのコンディション確認。
これを朝一で頑張った結果。
休養を自分に促すことができた。
やはりウォーキングをサボってはいけない。
こう思えたのは
とても良い。
ウォーキングへのモチベーションアップに
直結した。
今後は少なくとも
日曜日の朝だけは、ウォーキングを
さぼらないようにしたい。
これが怪我予防には
かなり重量な気がする。
良い１日でした。
今朝はまた背筋下部に疲労が残ってる。
今日は
夜にストレッチをきっちりやる。
今からのウォーキングでの足の疲労感を
確認して
下半身に不安がなければ
足トレをします。
たぶん無理でしょね？
水曜日のトレ前のローテーションとして
今日下半身をやって置きたい。
たぶん疲労でてきないので
久しぶりにランジとかが良いかも。
とても良い感じ。
いつものトレーニングがどう身体を
変化させてきたか？
をヒシヒシと感じる毎日。
頑張りましょう。
きっと成果はでる。
でわでわ。v(´▽｀*)