お早うございます。
昨日はなんか変でした。
土曜日のトレの疲れが
あまり残ってない。
そのまま、足トレしようかと思ったが
大事をとってやめる。
理由は膝に不安があるから。
相変わらず足トレ翌日に膝の痛みがでます。
嫌な痛みではないです。
トレ中にもマックス重量あたりで
痛みはあります。これも耐えられなかったり
動きに影響の無い痛み。
足の爪先は
開かないでほぼ平行。
膝内側の筋肉の関与が多い。
というより
そこが弱いので狙ってます。
もっと爪先開けば楽だと思う。
今はとにかく１番辛い状況を繰り返す。
ただそれだけを考えてます。
初動負荷が１番キツイので
ゆっくり時間をかけて完全にシャガミこんで
マシンに一回、重量を預けます。
そこから一気にけりあげて
膝はロック寸前でとめる。
こんなやり方する人いません。
ハーフスクワットの方がほとんどです。
このやり方だと5回でもめちゃくちゃキツイ。
残念ながら四頭にはあまり疲労感ない。
でもこれで良いと思う。
私は高重量で最後に頑張るの
内側の足筋だと思う。
だって体積少ないもん。
四頭がパンクした時の為に
内側を最初に鍛えとく。
四頭は外側のデッカイ腿の筋肉だと
思ってるけどあってるかな？
この内側がもう少し余裕ができて
サイズもあからさまにでかくならないと
バーベルのスクワットは
危ない気がして。
そこを目標にしてる。
もっと余裕を持って145kをけりたい。
今はかなりギリギリ。
もう少し余裕ができると
スクワットを平日にとりいれ易い。
足はほんと恐くて。
やる気はあっても我慢する日が続いてます。
水曜日にジムへいくなら
月曜日に自宅でフルスクワットを
軽い重量でやってフォームを作りたい。
フォーム作るだけなら今より
もっと軽い重量でもできるね。
なるべく動きを重視して
不安があったら軽くしてやるようにしましょう。
今は回数をこなして
体幹を鍛えるべきだと思う。
焦らない。まだパワーラックでの
足トレ、胸トレは
早いです。
そんなことを考えながら
ストレッチとクランチを
きっちりやれて
良い時間でした。
最近自宅トレをさぼり気味。
先週のジムメニューが
種類が多かったので
あまり無理しないようにしたい。
良い感じ。v(´▽｀*)
でわでわ。