お早うございます。
うまくいかないことだらけで
メンタルやられてます。
今日は夕方からトレ予定。
今は足と背中に疲労感ありですね。
予定どおり、リバースラットプルから
やりたい。
山岸さんの足トレ動画みた。
凄いですね。足痙攣してますからね。
あのぐらいやらないとダメなんですね。
私も頑張りたいと思う。
自宅でのスクワットがかなり効いてしまって
膝が少し痛いですね。
今のローテーションでも問題なくやれそう。
ジムでたまにあう会社の先輩が
背骨を悪くしてしまい。
トレ中止を医者から宣告されたそうです。
ジムであうことはない。
と思っていましたが
水曜日に遭遇して驚いた。
私は医者に言われてもたぶんやめません。
やめてどうなっていくか？
を考えた場合、痛みと共存していく
だけなら
少なくともやれる範囲で
やり続けて、問題ない部分だけでも
衰えさせたくない。
と思う。
今も痛みはいろんなところにあるが
やれない種目とやれる種目がある。
私は高重量を扱うほど
ついてこれない部分は
尋常じゃない痛みが走っても仕方ない。
と思ってる。
例えば指？
バランス考えて鍛えてますか？
しないですよね？
少ないと思う。クライマーさん？
はやるかも？
どうしても弱い場所はついてこれない。
が姿勢を変えれば問題なくやれる。
下からベントオーバーローのように
ベンチチェストと同じ軌跡でやれば
手で握るのが辛くなる。
これと同じ感覚。
膝痛くてエクステンションできないなら
プレスする。
これしかない。
弱い部分が鍛えられる
過程で痛くなる。
定期的に同じトレすれば、ずっと痛いのでは？
痛くてできない。
これは人間が筋繊維や関節、腱などを
守る為の機能？
なんですかね？
警告？再生中？限界？
何故痛くなるんだろ？
動かしたらダメなの？
めちゃくちゃ今デカイ人はどうしてきたのか？
これを知りたい。
私は、「痛いからやめる。」
これを続けたら年に数回しか
筋トレができないような気がする。
年齢と共にとれなくなる痛みがあると
思う。どう判断するか？
もう10歳ぐらい若い？もっとかな？
なら検証できたのですが
今はもう無理。
もっと若ければ、今よりも回復が
早くてもっとやれる？
今となってしまうと体感は不可能。
ジムにいくと
私はかなりハードにこなしてる部類に
なると思う。
去年の夏かな？
同い年の方に「若いでしょ？めちゃくちゃ痩せたね。」って初コミュニケーションで言われた。
年下に見えたんでしょね？
童顔でパッチリ二重だからねv(´▽｀*)
最近電気グループの誰かに似てる
と言われた。(笑)知らない人(笑)
若い人には負けたくない？
って思い？でガンガンやってますが
いつか大怪我するのか？
恐い部分もある。
トレ中に右側の背中。
腕を畳んで引いた時
肩全体が脱臼してしまう？
背中側で何処かの筋肉を挟んだような
激痛。
寝た状態で足を付け根から曲げ
お尻を地面から浮かすと
腰周りに鈍痛。
この２つはほんとに、痛くて
壊れるならこの二ヵ所ぐらい。
背中と足トレをやり過ぎると
たまになるのが背中。
一ヶ月に二回ぐらいかな？
腰は必ず痛くなるので確かめることをしてません。
でもメニューはこなせます。
何が理由で痛みが、でて
何が理由で痛みが無くなったのか？
わかりますか？
その痛み改善の為にやる選択。
正しかったかもしれませんが
それが一番良かったか？
これは素人にはわかりません。
更にいうと万人に共通する手段なのか？
答えはないと思う。
最近私が良く思うのは
続けてきた動作の、休養の間隔が長くなってしまった
時の痛み。
これは動かしてあげると
痛みがなくなる場合がある。
ほとんどがそれかも。
やれないかなぁ。
って軽い重量からやる。最初は痛いが
普通にやれた。次の日はやる前より疲労感も痛みもない。
このままインターバルを長くしないようにすれば、痛みはぶり返さない。
アドレナリン？血流？
これは、半年休養したら
このサイクルから抜けだせるのか？
これ検証したくない。
半年も、トレさぼったら
筋肉落ちるもん。
時間が戻せたら良いのに。
若いうちにもっとやってこれば
違ったかも。と思うこともある。
私は良くある日本で言われてる
筋トレの正しいやり方？
これは打破しないとダメだと思う。
オリンピアに出るような体型の
人が日本にたくさんいてそれをシェアして
くれてますか？
オリンピアに出るぐらい
デカくなりたいなら
そのぐらいデカイ人と同じような
メニューをやらないといけないのでは？
と私は思う。
低重量で効かせるトレを
やってないですよ。
そうは言ってもできない現実はあります。
が、可能な限り高重量にチャレンジしていかないと
あんな体型にはなれない。
動画みれば一目瞭然。
目標の人の今のトレーニングをこなすようになるには
どういったペースでやらないといけないか？
を考えないと
いつまでも目標に到達しない。
私は15歳の時に初めてジムに行って
ベンチプレスばかりやってきた。
約一年かな？
それまでは6年間サッカー。
5年ぐらい少林寺をやってきたので
それなりに筋力はあった。
最初は30kからスタート。
三回できると+2.5kが一回上がる。
これを繰り返し続けて、週に一回。
二時間ぐらいトレ。
今の方がハード(笑)
16歳で高校に入ってからジムに通うのやめた。
サッカーの動きがズブくなったから。
ショックでやめた。
当時70kか75kが一回ベンチチェストで
おせたと記憶してます。
身体の変化が楽しかったのを良く覚えてる。
社会人になってから
草サッカーで両足を大怪我。
約一年半かな？ギブス生活を
繰り返し、家族に大迷惑かけて
サッカーを挫折。
みるみる太って38歳。
筋トレ再開して今に至る。42歳になります。
再開して最初の
ウェイトの重量が過去のブログで
わかるかも。どのぐらい衰退したところから
スタートしたのか？わかると思うよ。
20代後半から38までは
ダンベル10kでダンベルプレスを
ちょこちょこやってた。
胸の筋肉は15歳の時からのピクピク具合とほぼ
同じ？筋力はさほど落ちてない？
力仕事も、やってきたからかな。
15歳当時の筋力に戻るのもあっというまでした。
という感じ。
時間ってあっという間に過ぎるので
若いうちから早く高重量になれて
ウォームアップが80k付近で
できるようになれば、そこから
5年でかなりデカくなれる。
私はそれをイメージしてます。
となると。30前にカッコいい身体を
つくりたい。
と思う人は、23歳ぐらいで
80kでウォームアップ。
こうでないと
カイグリーンにはなれない？
と私はイメージしてます。
なんとなくザックリ今のトップビルダーさんを
みてるとそう思うだけ(笑)
私はまだまだヒョロヒョロなので
参考にならないかも。
どう思いますか？
ボディメイクしてる方は
自分が休養してる暇があるかどうかの
参考になる？ならんか(笑)
私はウォームアップがまだ60kぐらい。
80kウォームアップに後一年は掛かるかな。
そこから5年。
48歳(笑)
どうなるかな？楽しみ。
因みに私は、筋力系補助食品は
、私のプロフの画像で抱えている
一つを摂取しただけ。人生でそれだけ。
あとあれ。黄色い箱のエビオス！
あれは一年ぐらいのんでた。
38歳からね。
今も毎日飲むのは
アンファーのシトルリンヒハツと
DHC亜鉛。
この２つは38歳から毎日。
たんぱく質は基本的に食事から。
鶏ももを2kを一ヶ月。
卵、豆乳、豆腐、納豆、豆をほぼ毎日。
鮭とイワシ、牛乳、ウェハースでCaを
定期的に。
白米は二週間に一回。
そばは毎日たべます。
オートミールも毎日。
クエン酸小さじ3を1Lの水にとかして
土日以外毎日。
水は毎日2L以上飲む。
利尿作用が良くなり過ぎて睡眠が浅くなるから注意。
ですが肉体的な疲労は
ほとんど感じないのは
クエン酸がかなり効いてます。
軽い重量ならインターバルを少しとれば
延々とれやれる自信ある。
これはクエン酸効果がデカイと思う。
世にいう筋トレ後のだるさを感じたことないです。
んな感じで１日のたんぱく質は150～200g
狙い。
プロテインとかBCAAとかなくても
力はつきます。
筋力アップのスピードに違いがあるかを
今までの日記を
みてもらえたら参考になるかも。
三年のうち半年ぐらいプロテインを
飲んでた私と扱う重量を比べてみてください。
プロテインなどの補助食品の
効果がわかる？かもしれませんね。
トレの頻度や進め方を
迷ってる方の参考になる？
たぶん日記に書いてきた。
入院を除けばジムに通えなくなるほどの
大怪我はないですが
入院で１～二週間。
ジム復帰に1ヶ月の
インターバルを自宅で低重量で
やっている。
これが一般サラリーマンとは違って特別かな。
それ以外は通常のサラリーマンの
生活です。
でわでわ。