お早うございます。
昨日は予定どおり
足トレ
EZバー26k
フルスクワット
20回5セット
ハム狙いデッド
10回5セット
以上。
かなりインターバルを多くとった。
きついんよv(´▽｀*)
めちゃくちゃ辛かった。
筋トレギャルを参考に
膝は全く曲げないで
プレートを完全に床につけて
デッド。
ストレッチを重視。
私の場合はプレートの半径がかなり小さいのでエンドで背中が少しだけ丸くなる。
でも軽いから問題なくやれた。
もちろん背筋下部にもかなり効く。
身体が硬いとキツイかも。
かなりハムがちぎれそうなぐらい
伸びたら位置からの引き上げの
初動はかなりハムに力が入る。
とても意識しやすい。
足の開きや、ての長さプレートサイズや柔軟性で
かなり状況が、変わるので
腰への負担が人によってかなり違うと思われる。
ギャルの足トレは
とても参考になる。
そうだ。
20代中場ぐらいのギャル
こないだリバースラットプルを
やってる時、
おけつを私のほうに向けて目の前で
トレされて目のやり場に困る。
やっぱり見てしまう。
私はど変態なのでv(´▽｀*)
はっきりいうと近よらないで欲しい。
ごめんなさい。
集中したいです。
トレしてないなら
ずっとみてたい(笑)
お話しもしたいです。
が私のトレ中はダメ。
トレ中っていうかトレ日ね。
違う日にお話ししたいな。
話しかけられたら
お話ししますよ。
私はおしゃべりなので
覚悟して話しかけてねv(´▽｀*)
足はいっぱい怪我してきたから
恐いね。
なるべく無理しないようにしてます。
今ストレッチについて
動画で話してる。
私のストレッチの目的は
痛みの緩和。これだけ。
筋トレ翌日から2日はかなり
身体中が痛む。
特に肩は関節がゴリゴリ音がするし
気を抜くと脱臼しちゃいそうな
状態に落ちいる。
腰もそう。骨盤がずれると勝手に
思ってる素人。
筋膜リリースの為に全身を
ストレッチして痛みをとる。
これやらないと筋トレの時にストレッチがかけられない。
可動域マックスでちぎれるような痛みが
でたり、関節が曲げれなくなる。
前腕と肘が痛くて
カールできないので
三頭をゆっくり伸ばす為に
少しづつチューブでカールしていきます。
最初は肘曲げれないけど
曲がるようになる。
翌日には普通にカールできます。
二頭を完全に収縮できれば
三頭はストレッチされます。
これは二頭の筋トレでは
なくストレッチです。
よくあるストレッチでは
マシン上での動きとリンクしないので
ネガティブをゆっくりやって
ストレッチするセットをつくります。
これはウォームアップと
私は呼んでるのでストレッチではない。
となるとジムでの筋トレの
前にストレッチするのは
開始の3時間ぐらい前。
このストレッチは今日のメニューが
こなせるか確認する為のストレッチ。
最近は特に背中。
パンパンだから今日は筋トレをやらない。
そういう確認じゃなくて
いつもと同じか？
そこをストレッチしながら確認して
同時にほぐす。
筋トレをしたらストレッチをして
回復を促す。
こういう考えはないです。
むしろ筋繊維が破壊された状態での
ストレッチが恐い。
肉離れになる気がしてできません。
逆に筋トレ直後はあまりやりません。
怖くてできない。
肉離れをやったことある人ならわかると思う。
身体の中でぶつっと切れる感覚。
パンプした筋肉を直ぐにストレッチすると
切れそう。
だってさ。
若くないもん。
やっぱり年齢や体型、疲労具合に
よってストレッチの善し悪しは
絶対にある。
それをみんな一緒にしよう。
とか間違いである。
とか言っちゃうのがナンセンス。
良いとこどりだけしてれば
良いじゃん。
楽しくやろうよ。
そもそも筋トレが怪我と回復の
繰り返しです。
正解なんてありません。
怪我したくないなら筋トレはやらない方が良い。
と私は思います。
でわでわ。