お早うございます。
昨日はジム行きました。
たくさん人がいたので
マシンが使えなくてかなりいつも
より一時間余分に掛かったけど
たまにはこういうのも良いですね。
メニューです。
レッグプレス
68kx15 80kx5 100kx5 120kx5 145kx5
120kx5 100kx5 80kx5 60kx20
レッグエクステンション
両足
68kx15 108kx10 108kx10
片足
32kx10 32kx10
インナーサイ
40kx12 40kx12 40kx12
レッグカール
18kx10 18kx10 18kx10
マルチプレスショルダープレス
32kx5 50kx5 78kx5
ショルダープレスマシン
32kx5 50kx5 78kx5
ラットプルダウン
50kx10 50kx10 40kx10 40kx10 40kx10 40kx10
シーテッドローイング
60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5
120kx5 130kx3 120kx3 110kx3 100kx5 90kx5
80kx5 70kx5 60kx5
リバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx4 70kx3 60kx4 50kx5 40kx5
スミスマシンベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 80kx15 60kx25
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx3 100kx3
90kx3 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
スミスマシンインクライン30°チェスト
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx4
90kx5 80kx5 70kx5 60kx5
ペックフライ
50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8 50kx8
50kx8
リアデルトフライ
18kx10 27kx10 23kx10 23kx10 23kx10 23kx10 23kx10
自重カーフ
35回20セット
プリーチャーカール
8kx5 12kx5 18kx5
シーテッドローイングマシン
32kx10 32kx10
おしまい。
とにかく空かない。
ただ私はイライラしなかった。
その間はラットプルやレッグカール。
とても気分良くやれたv(´▽｀*)
イライラしない。
不満を顔にださない。
とにかくこれを意識することで
気持ちが穏やかになる。
ひたすらマシンがあくまで待つ。
忍耐。
楽しく。不満を振り撒かない。
譲りあう。大事。
話しが、それます。
私は、人間はお互いの気持ちを
共有して同じ感情を分かち合う為
だけに生きている。と考えてます。
共感したいんです。
嫌な気持ち、悲しい気持ち、嬉しい気持ち
楽しい気持ち、感謝の気持ち。
自分と同じ心境にたってほしい。ただ
それだけの為に生きている。
これ私の哲学の答えです。全ては
ここに終着します。
さておき。
足からやった。
久しぶりに145kを押したのですが
きつい(笑)
意識とびそうになったv(´▽｀*)
膝にあまり負担かけないで
うまく押せた。なるべく外足
荷重で足裏全体で押すと膝が外に
開いてくれるので膝の痛みがでない。
良い感じ。少しづつ回数増やしてます。
レッグエクステンション
昨日はジムの更衣室で左側にギックリ腰
症状が出て
急遽ジムで軽くストレッチ。
骨盤がバコバコはまって不安が消えたので
普通にやれたが
片足のレッグエクステンション
左足で膝と腰にかなり痛みがでる。
やはり左足が弱い。
再認識できた。
32kがやっと。2セットやれなかった。
怖くてできない。
かなり両足に差があるので
今後の参考になった。やって良かった。
スミスマシンがなかなかあかなくて
3種類を,間を置かないで
通してやった。インターバルは無しです。
いつもはベンチチェストとショルダープレス
までは通しでやる。10分から15分ぐらい？
昨日はインクラインチェストも通しで
やったので20分ぐらいかな。
かなりペースアップしてやった分
高重量の回数が若干落ちてますが
特に問題ない。
こんなに短時間でセットを
こなす人は私いがいジムにはいません。
可動域マックスです。
山岸さんもこんな感じやし。
それで良いと思ってます。
とても気持ち良いですね。
ダラダラやるのがとても嫌。
インターバルはどんなにとっても１分。
なるべく早くマシンをあける。
私のコンセプトです。
皆に嫌な思いをさせたくない。
マシンに座ってからスマホをいじりだし
なかなかスタートしない人。
ぼーっと遠くをみて？集中してる人？
イライラしちゃいません？
私はイライラしない努力してますが
私は人をイライラさせたくない！
昨日はシーテッドローイングを
長時間使用してたら
いつも顔グシャグシャにして
やってる
めちゃくちゃ尊敬してる方に
「終わったら教えてもらって良いですか？」
と笑顔で言われた。
お家に帰ってよしえトレーナーと相談。
「私は早くやめてくれ」
と言われたかな？
「そんなことはない。」
だったらもっと言い方が違うそうです。
その後もピラミッドが最後まで
終わる5分ぐらいの間、マシンを使って
最後の片側のプレートを外す前に
一声かけて譲りました。
「直ぐに譲った方が良かったかな？」
「後何回やるよ。とか伝えた方が
良かったかもね」
なるほど。
よしえはいつも正しい。
今後そうする。
当たり障りのない気を使った
言葉でコミュニケーションして
くれたのだから、私も気を使った言葉を
返すべきでした。
しいてはそれが礼儀かも。
良い勉強になった。
ジム内にはセット間は、一度マシンから離れるルールがある。
初心者から常連までが良く使う
可動の良いマシンで
セット間はちゃんとマシンに座ることは
しないが、明らかに誰にも使わせたくない。
それをアピールした待機位置にいる。
いつもそうやって使う人。
昨日は１人の方に遠回しに嫌み。
もう１人の方からあからさまに不満を爆発され罵声を浴びてた。
そりゃそうだ。
インターバルを一定にしたい気持ちはわかるけどね。
私は、空かない場合、ひたすら待ってます。
口が悪いのと気が短いので
コメントを口から出しちゃうと
何を言い出すかわからないので
言いません。
最近は更に、不満を顔や態度にださない
ことを特に意識してる。
だって楽しくないじゃん。
不満に思うと自分が損。
と思えるようになった。少しだけ。
話しかけたら
歯止めが利かなくてケンカになりそう。
20代のころは噛みつきまくってた。
今はあまり、なくなりましたが
人混みとかがダメで
思った不満が口から直ぐに出ちゃいます。
かなり口調が悪いです。とっても恐い人だと
思われてる筈。
よしえは良くわかってるので
ニコニコして私の頭をペチペチしながら人混みから
逃がしてくれる。
ジムではおとなしくしてますよ。
今朝は背筋下部がかなり疲労してる。
ラットにうまく利いてないのは
マシンのシーテッドローイングが
効いたから？でしょね。
アイソラテラルシーテッドローイングを頑張るほど
腕に効いてリバースラットプルと
プリーチャーカールができなくなる。
シーテッドローイングのスタートポジション
までひく力の繰り返しで
腕が痛くなってしまい握力が無くなって
リバースラットプルが引ききれない。
プリーチャーカールは
18kでも腕が痛くて
肘を曲げるのがとても辛い。
このまま続けてカールの力がなくならないか
とても不安。
少し前までは肘をつくのが
痛くてできなかったが
大分良くなった。
もう少しチューブでのカールを、平日に
繰り返して今後どうするか、考えたい。
とても楽しかった。
今日は夜からサイドレイズ
プルオーバー、ベンチチェスト
アップライトロー、
シュラッグ、背中上部狙いの
ベントオーバーローをやります。
でわでわ。