お早うございます。
今日はジムにいきます。
体調はかなり良い。
良くみたら首の傷のケロイドの
範囲がかなり小さくなっていた。
ストレッチが掛かって痛いみたい？
今日天気が良くないので
かなり傷が疼くと思う。
ジムリニューアルから
１ヶ月ぐらい？
なんとなく自分の中でメニューが決まりつつ
ありますが
何かものたりない。
というより足りてなかった部位がはっきりした
1ヶ月だった。
先ずは下半身。
やはりかなり力ないです。
腿内側？ないてん。て変換良くわかんねー。
四頭に対してよわすぎるので
四頭に負荷をかけれないまま
トレが終わってしまう。
ハムさぼり過ぎてカールが弱くなった。
今はあまり高い重量を扱わないようにして
ハックスクワットで内腿
レッグエクステンションで四頭を
狙ってますが
レッグエクステンションの重量が少し足らない。
今日からワンレッグに変えてみたい。
最後に軽い重量でハイレップ。
20回やれる重量を探ってみたい。
女の子のトレーニングをみる限り
肥大だけでみれば
軽い重量が良さそう。
ただ私の場合柔軟性が無いので
その分負荷は多めにした方が良いかも。
動画でみるギャルトレニーの足は、まるでサラブレッドみたいな
足でとてもカッコいいv(´▽｀*)
私はとりあえず膝に爆弾もあるし
バランスを重視した足トレに移行すべき。
と考えてます。
問題は肩。
ショルダープレスマシンがいまいちしっくり来ない。
肘の痛みもあるしマシンの調整代が足りなくて
ストロークが少ない。
三角筋肉フロントに負荷が掛からない。
ライイングショルダープレスもなくなってしまった。
そこを補いインクラインスミスショルダー
ですが
コンスタントにスミスを
使える保証がない。
ここが問題。
パワーラックを使ってない。
まだフリーでやる体幹ができてないので
スミス+自宅でのベンチチェストで
ひたすら対幹を鍛えていく。
まだラックは早い。
という結論。
年齢も若くないので
怪我が怖いです。
今はひたすら我慢。
最低でも肘の具合が良くなってから。
マシンがリニューアルされて
自分ではわかっていない。
今までと違う負荷が
身体中に残っている可能性あり。
そこにつけて
新たな試みを更に増やす。
とても怖い。
というのを忘れてはならない。
今は我慢の時で
バランスを見直す良い時間になってます。
新しい刺激が増えて
ここ２ヶ月で急激にバルクアップした
と思う。良い感じ。
肘の痛み。
以前が10だとすると
今は2ぐらい。
後少しかなぁ。っていうのと痛みに
違和感がない。なれた。
良くなってきたのは
アームカールと
親指から肘までを伸ばすストレッチの
おかげかな。
最近思うのは
指が疲労してること。
指から肘までの筋肉に疲労が
たまってます。
三頭もジムのトレで引っ張ってしまうので
肘のストレッチがかかり過ぎて
痛いような。
最近は肘を突き出して親指を
内側に捻りながら
手首を胸中心側に捻っていく。
これとチューブのアームカールで
前腕を動かして
血流を良くする。
これで大分楽になってきたかも。
さらにBDさんのエルボスリーブ。
あると無いのでは
痛みが全く違う。
こういうサポートはあまり好きじゃないですが
痛みがあっても
休みたくない。
こういう方には
良いかも。
明らかに痛みが少なくて
私はもう手離せない。
私の場合は怪我？の悪化を
防いでくれてる？
と思う。理由は
付けると痛みが少なくなるから。
防いでいる理由には全くなっていませんね。
なので私は怪我予防に
エルボースリーブか
意味があると言えません。
だって怪我してるからね。(笑)
はっきりとした成果がいえるのは
エルボースリーブを外して
EZバー26kでフラットベンチチェスト
をやったところ。
エルボースリーブ装着時より
痛みを感じ。
直ぐにエルボースリーブを
装着してフラットベンチチェストを
再開したらほぼ痛みが無くなった。
これは事実です。
感思いこみかもしれませんけどね。
なんとなく、肘の位置が
前腕と二頭にたいして
動かし難いようになっている。
これは
目でみても、装着しても体感できる。
肘を伸ばすには少し力がいるように思う。
だからフォームが安定する。
というのは物理的にわかる。
簡単にいうと柔らかいギブスを
つけている。
のと同じだからね。
どうしても前腕と二頭、三頭が疲労しやすいので肘の位置が安定しない。
そこを少しだけサポートする
のがエルボースリーブ。
と私は思ってます。
体形やサイズの選択で
効果がかなり違うかも。
腕の太さでサポート感がかなり違うと
思う。
前腕のサイズで選択すると
肘から上側が圧迫。
二頭のサイズで選択すれば
二頭ピッタリで
肘から下が固定が甘くなるかも。
全体的にホールド感が落ちるのは
後者な気がしますが
縫い方や裁断方法で結果は想定できません。
上記は全てが比例関係で
物が設計されている場合です。
ので勝手なイメージでしかありません。
一番は装着して
トレーニングを試してみる。
誰かに貸してもらう。これが良いですよ。
レンタルしてくれたら良いのにね。
これに付きます。
私はメーカー推奨サイズ規格によると
前腕ではMとLの境界サイズ。
二頭はLサイズだったような？
二頭42cmでM サイズ。
を選んだ場合で、42歳だと、縁のシワシワが
腕に刻まれてしまう。
このシワシワが消えるのに2時間ぐらい掛かる。
一番最初は1時間もつけたままだと
二頭に血が通わなくて痛かった。
か、今は痛みは無いです。
足トレの間には、外してます。
実際ジムで使われてる方はたくさんいますが
同じように、ずっと付けたまま
にしない方もちらほら見ます。
私はMで良かったと今は思ってます。
性格的にSは無理。
なんか話しそれましたが、
私はどM。というわけです。
でわでわ。