お早うございます。
寝坊してしまい今日も
散歩なしです。
昨日は頑張ってジムいった。
スミスマシンフラットベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1
120kx1 80kx20 60kx25
スミスマシンインクラインショルダープレス
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3
90kx3 80kx3 70kx5 60kx5 50kx5
スミスマシン30°インクラインチェスト
60kx25 60kx20
アイソラテラルシーテッドローイング
60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5
120kx4 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5
60kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 70kx4 60kx3 50kx3 40kx5
ラットプルダウン
50kx10 50kx10
マルチプレスショルダープレス
70kx5
ハックスクワット
60kx15 100kx5 110kx5 120kx5 130kx1
レッグエクステンション
68kx10 108kx10 108kx10 108kx8
レッグカール
18kx 10 18kx10 18kx10
ペックデッキ
50kx10 50kx10
リアデルトフライマシン
23kx12 32kx12 32kx12
インナーサイ
40kx12 40kx12
以上。
とにかく人が少なくて
あまりこなせない。
スミスがあいてたので
最初にとびついて
閉館間際に
なんとか30°もやれたが
プレートたす時間無し。
とても物足りないですが
朝から背中の下部に嫌な痛みが
走りついに腰をやったか？
と思ったのですが
問題なく背中トレがやれた。
先週やったレッグカール
とハム狙いデッド、ハイレップの
ラットプル、久しぶりの
リバースラットプル、の疲労が背中下部に
残りクランチでとどめをさした感じ。
今まで背中をかなり頑張って
きたが今日ほど筋肉痛になったことない。
という感じ。
足のメニューがスーパーセットに
なってしまい。
カールがかなり効いたので
足がつり初めて
ハックスクワットがこなせないし。
マシンが空かない。
今日は
フラットベンチ、プルオーバー
カーフ、クランチ、サイドレイズ
アームカールを
予定してます。
たまには軽めも良いですね。
でわでわ。