お早うございます。
昨日は帰りが遅かったので
自宅とれ
チューブ
ショルダープレスフロント
ショルダープレスビハインドネック
シーテッドローイング
アームカール
サイドレイズ
各20回1セット
EZ バー26k
ベントオーバーロー
25回5セット
アームカール
10回5セット
ベンチチェスト
鎖骨上20回3セット
B筑後上20回3セット
スタンディングショルダープレス
10回5セット
フルスクワット
20回4セット
ダンベル12.5kにて
サイドレイズ10回5セット
ダンベル17kにて
プルオーバー20回4セット
2.5kプレートにて
サイドレイズ30回5セット
フロントレイズ20回5セット
以上
残念ながら肘が痛くて
プッシュアップできなかった。
ウォームアップが足りてなかった。
全ての種目が終わった時には
やれそうでしたが
大事とってやめた感じ。
とくかくフルスクワットがきつくて
たった26kなのに
セット間で立っていられなかった。
たまには良いですね。
ショルダープレスも立って自宅でやると
重いです。
いつもは4倍ぐらいの重量までやるのにね。
とても不思議。
何故かベントオーバーローが
めちゃくちゃ背中に効いた。
やってる間はそうでもないのですが
他の種目をゆってる
時に、背中の疲労感を感じた。
この感覚は久しぶり。
やはり違うアプローチが良いんだろね。
軽いので肩がうまく追い込めた。
ベンチで最後にやる2.5kのレイズが
むちゃくちゃきつくて楽しかった。
今日はストレッチとクランチだけ。
ジムだと21時30までだけど
自宅だと
24時までできる。
甘えでインターバルが多くなるのが
難点だね。
フィルヒースの足トレと腕トレ動画を
みながらやる。
モチベーションあがりますね。
にしても
足のレップ数が半端ない。
あんなにアウターインナーサイを
やるんですね。
馬みたいな足でした。
頑張らないとあぁはならないんだね。
私の昨日の足トレは
ウォームにもならないぐらいに
軽い。
もっとやらないと。
でわでわ。