お早うございます。
昨日はジム行った。
メニューです。
レッグエクステンション
68kx10 108kx10 108kx10 108kx10
アイソラテラルシーテッドローイング
60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5 110kx5 120kx4 110kx4 100kx4 90kx5 80kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5
アイソラテラルリバースラットプル
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンベンチチェスト
60kw1 70kx1 80kx1 90kx1 110kx1 120kx1
80kx15 60kx20
スミスマシンインクライン
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx4 100kx3
90kx4 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5
ラットプルマシン
36kx10 41kx10 41kx10 41kx10
ペックフライチェスト
41kx10 9セット
ペックフライリアデルト
23kx10 9セット
マルチプレスインクライン
50kx5 58kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
シーテッドローイングマシン
36kx5 50kx5 60kx5
インナーサイ
50kx5 60kx5
アウターサイ
50kx5 60kx5
エアロバイク30分
プリーチャーカール
9kx10 15kx10
以上
上記はだいたい順番どおりに
いつも記載していますが
私の器具ではないので
空いていない場合は
違うマシンと交互にやっていたり。
という感じ。
私が今までレッグプレスと記載していたマシンは
ハックスクワットのような違うような。
背中側のシートが動くので
ハックスクワットとします。
が昨日はやらなかった。
何故なら
ここ数日は毎日10k以上歩いてますが
足の疲労感が抜けなかった。
前回はドロップもやってるのと
膝に違和感があるのもあって中止。
変わりレッグエクステンションをやる。
マシンマックス重量がかなり軽く感じたので
セット数を増やしてます。
とても気持ち良くやれた。
良い感じ。
スミスでやるインクラインが気持ち良い。
チェストというよりショルダーですね。
ショルダープレスマシンがなくなったので
これをいつもやるようにしたい。
チェスト→インクラインの間は
スミスマシンを独占してるので
神経質な私は
インターバルはほぼなし。
プレート付け替えだけ。
かなーり
たふな人だと思われるでしょね。
私よりインターバルが少ない人いません。
パワーラックがリニューアルで
設置されてから
やりやすくなった。v(´▽｀*)
とても良い感じ。
背中の疲労が抜けきってなかったけど
意外にやれた背中。
リアデルトペックを
かなり重量下げて
フォームを丁寧に。
良い感じにまとまってきたが
僧坊にかなり効いてしまうのを
脱力するのに集中してる感じ。
今の重量が一番フォームが安定するので
しばらくこのままでフォーム修正。
チェストフライを
強化したいので軽めの
重量で回数やったけど
追い込めない。
何回でもできる。
もっと重量扱えるようになりたい。
新しいマシンは肩の負担が少ないから
かなりやり易い。
パワーラックは空かないので
やれなくて。
今朝は背中と胸に効いてる感じ。
肩サイドも少しかな。
やはり三角筋前にあまり効いてない。
ジム行く前はガチガチにロックしてたから
ほぐれた感じ。
なぜこうなったか
ここまでの先週のメニューから
調べて
今日の追い込みメニューを決めます。
でわでわ。