お早うございます。
昨日、ゴールドジム
栄アネックス店さんに
お邪魔して見学させて
頂きました。
少し自宅から遠くアクセス等々の
リスクを考たときに・・
会員になるのが本当にメリットがあるのか？
ライフスタイルとして
のメリット、デメリットを
よくよく考えて決めたい。
中心街は非常に人口が密集しやすく
交通の面での
問題多数です。
感想は
とにかマシンがたくさんある。
レンタルが充実していて
身体１つでトレーニングができる。
たくさんのプログラムが
あって楽しそう。
格闘系のレッスンが
充実してます。
あまり高重量を扱う方がいませんでした。
これなら遠慮しないでやれそう。
一日割引券を頂いたので
連休中に行ってきます。
さておき。
昨日は約2時間だけですが
ジムに行きました。
かなり物足りないです。
メニューです。
レッグプレス
68kx20 100kx5 120kx5 140kx5 120kx5 100kx5 80kx5 60kx20
ショルダープレスマシン
50kx5 54kx5 60kx5 64kx5 68kx5
チェストマルチプレスにてインクライン
50kx5 54kx5 60kx5 64kx5 68kx5
アイソラテラルシーテッドローイング
60kx5 70kx5 80kwx5 90kx5 100kx5 110kx5
120kx5 110kx5 100kx5 90kx5 80kx5 70kx5
60kx5 50kx5 40kx5
スミスマシンチェストプレス
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1 120kx1 80kx15 60kx25
スミスマシンインクライン70°
50kx5 60kx5 70kx5 80kx5 90kx5 100kx5
90kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
リバースラットプル
30kx5 40kx5 50kx5 40kx5 30kx5
シーテッドローイングマシン
27kx5 50kx5 60kx5
ラットプルマシン
60kx10 50kx10 40kx10
レッグエクステンション
68kx10
リアデルトフライ
28kx10 28kx10 28kx10
以上
時間がなくて
やれない種目多数。
たまには良いかも。
レッグプレスは以前までの
ハンマーストレングスと大分ちがうので
しばらくこの重量で固定とします。
足の開きと置き場を
今の重量を扱いながら調整していく。
今は一ヶ月のローテーションを
自宅トレも含めてやった時の、疲労と回復を
探るだけ。
そこが落ちついてからマックスに
チャレンジしたい。
肩のマシンプレス系の
重量を少しづつあげています。
まだ余裕があるので
様子見ながら。
これらの後の
インクラインスミスが
重量を追加するのが
怖いので、軽めになってます。
かなり角度をおこして
やっているのは
なくなったハンマーのインクラインの
代替として取り入れたから。
これがかなり楽しい。
ショルダープレスよりのインクラインチェスト
という感じのポジション？
胸上部のストレッチと三角筋前ねらいです。
少しづつ重量あげていきます。
今はフォームとポジションつくるだけ。
リアデルトフライのフォーム修正。
猫背顎引きをやめ
顎をだして健康骨を寄せる
重量は軽め。
これがしっくりきた。
海外のトップビルダーさんは
猫背で顎引きの印象があり
その姿勢でやってたのですが
どうしても首と腕に効いてしまうので
フォームをかえました。
しばらくこれでやってみます。
今はストレッチ中。今日は昼過ぎから
散歩いきたい。
でわでわ。