お早うございます。
今日はエルボースリーブの
引き取りしながら
実家に帰ります。
昨日の夕方まで落ち着かなかったけど
夕方から調子あがった。
良かった。ほんと良かった。
休み前にヤバかった。
昨日は帰ってきから
肩の具合を、みる為に2.5k
プレートでサイドレイズ。
肩前が以前ほど疲労しなくなりました。
二年ぐらい疲労が抜けることは
なかったので姿勢が
違うような不思議な感覚。
しばらくはこのままで
また新しい痛みと共存してくのも
良いかも？と少しだけ思う。
夜に少し近所を散歩して
足全体の疲労感を感じました。
今のやり方で少しづつ
重量をあげていきたい。
今はレッグプレスの足の
位置と上体の使い方をいろいろ
変えながらフォームを調整中。
膝周りにかなり効いてしまうので
膝が怖くてなんとか
140kならやっても余裕が少しある
感じ。
140kが20回ぐらいできる頃には
安定した体幹ができるような。
今は焦らないように
セーブするのがやっと。
何回ももう少し重量をあげてみたい。
と思いながらも我慢した。
140からドロップを頑張るようにしたい。
それなら満足感が満たされるかも。
今は余力を残しているのかわからない
けど慣れていないので仕方なくやめる。
これがめちゃくちゃストレスだし
今までの積み重ねが退化するような
気がしてとっても不安になる。
昨日うまれてはじめてラットが
つりそうになった。
良い感じ。
とてもモチベあがったが
どんどん服がきれなくなる。
それが嫌。
ストレッチを少しだけやって
二頭をチューブと
EZバーで軽く追い込む。
かなり二頭も前腕も膝も
調子が上がってきた。
26kのアームカールが何セットでも
できるようになってた。
とても嬉しい。
前腕がかなり太くなってきた。
血管の浮きがめちゃくちゃ良いので
今のままで方向は
良さそう。リバースラットプルが
かなり腕の筋トレになってるが
ストレッチ系の種目ではないので
EZバーでのカールを少しづつ増やしながら
腕を鍛えることを
来月から少し重点をおきたい。
補助筋としての
腕の力を強くして
ベースアップしていくのが狙い。
これにより
もっと肩と背中のトレを
高重量を扱えるようにする。
スタートポジションでの安定感と
スタートポジションまでの
セットを楽にして
怪我を予防。
ようは全体に対して
腕の力がないところを補わないと
先がみえてこない。
というところまできた。
明日の夜にまたジム予定。
明日から連休です。
でわでわ。