お早うございます。
土曜日のジムトレ終わりで
右肘が、かなりいたくて。
ここ何日かバイクのメットを脱ぐのが辛いです。
肘外壁に痛みがあって
三頭か前腕の終着が痛む。
昨日書き忘れたのですが
土曜日からプリーチャーカール
日曜日にチューブでカールを
再開しました。
やったからだと思うのですが
今日は痛みが2ぐらいです。
ヘルメットを脱ぐ動作が
リバースラットプルと同じ。
肘を、曲げた状態で二頭と背中を
使う姿勢で凝り固まっている？
そんな気がしたので
ストレッチするつもりで
軽い重量でしっかり肘を曲げる
動作を繰り返し
二頭がパンプするところ
まで回数で追い込みました。
どうもこれが良かったみたい。
今朝は左肘に関しては全く痛みが
ない。
しばらく二頭トレを続けてみたい。
マシンが変わって新しい刺激に
なってくれたので
身体のあちこちが痛い。
肩サイドが足らない気がして。
そう思うのは
ショルダープレスマシン、ライイングショルダープレスマシン
アイソラテラルインクライン
この3台がジムから廃棄されたから。
そこを補うべく
肩サイドを昨日追い込む必要がある。
と頭の中では
思ってたが
サイドレイズができなかった。
リアデルトフライとマルチプレス
新しいショルダープレス、スミスマシン
のセットで肩周りが
疲労していてやれませんでした。
とくにリアデルト周りが疲労。
結局ダンベルがもてないので
チューブで肩サイドを追い込んで
終了。
今日の夜には
回復してくれるので
サイドとフロントを様子見ながら
低重量で肩を追い込みたい。
昨日特に疲労を感じたのは
胸内側と、胸下側、内腿辺りの膝周り
と背筋下部と首後ろ。
リアデルトとペックフライ、新しいシーテッドローと新しいレッグプレス。
これらの影響がでたと思う。
四頭にあまり効いてない。
これはレッグプレスのフォームが原因
爪先の開きが良くない。
左膝に違和感あったので
なるべく外荷重で蹴るようにしたのと
椅子の動きとシートが今までと違う
背中がほぼ床と平行になるので
背中で押すのではなく
腕に下げたダンベルを足だけで
持ちあげる。
ハックスクワットに近い気がします。
背中で押せないので
左右のバーを握って足で持ちあげてた
ような。
今までのハンマーのレッグプレスと
かなり違うので
140kぐらいでもかなり重たかった。
今後がとても楽しみ。
まだ一週目なので
しばらくは様子見。
自宅トレもチューブを中心に軽め
をイメージしてます。
良い感じ。
ウォーキング行ってきます。
でわでわ。