お早うございます。
下記は私が元日に設定した目標です。
先ずはベンチプレス
120kラック式で3レップ
スクワット
140k 5回 ラック式
ラットプルダウン
70k 5回 反動無し
リバースラットプル
80k 5回
と書いて眠くて仕方なく寝ましたv(´▽｀*)。
年越し前に蕎麦たべてねた。
ここから2018年です！
あけました。
昨年、いいね。してくれた
方々ありがとうございました。
素直にいいね。がたくさんあると
嬉しい。何故なんだろ？
18年スタート。
本年もよろしくお願いします。
良い年になりますように。
戻ります。
続きです。
ショルダープレス
80k5回
レッグプレス
240k5回
インクラインハンマーストレングス
135k5回
そのぐらい。
後は恒例の10kダイエット？
以上です。
ジムのリニューアルに伴い
マシンがなくなってしまいました。
必然的に高重量がやれなくなってしまった
ので
目標の置換が必要。
ただし
まだリニューアルマシンを使いこなせて
ないので
もう少し先になりそう。
今年も4ヶ月が過ぎました。
早いですね。
リニューアル初日に書き損ねたので
記載。
パワーラックとスミスマシンがあった。
両方共にやりましたが
まぁ普通はスミスで
130kまでやった人は
パワーラックやらないよね。
でもやりましたv(´▽｀*)
やらなきゃ損！
だってあいてたもん。
ベンチチェストだけやりました。
ほんとにポジションだけ。
今までスミスマシンばかりなので
やはり体幹が安定しない。
今から一ヶ月はフォームをつくる為だけに
専念したい。
私は既に変な癖があって
右側が先になり下がるそうです。
上げたときも右側によってます。
とても嫌。
正直カッコ悪い。
たぶん左右のバランスの違い。
痛み。
フォーム。
これが原因。
自宅でよしえにみてもらいながら
フォームを修正してきたのですが
なかなか治りません。
あんまり気にする必要ないかな。
ゆっくりで良いので治したい。
左右のバランス差は
低重量でひたすら回数やるしかない。
とにかく焦らない。
カッコ悪いままで良い。
痛みに関して
以前から
ベンチから落ちそう。
と良く言ってます。
少し右側に身体がベンチに対してよってるらしい。
更に右側が疲労たまり易いので
右が先に肘が曲がってしまう。
下ろしきった位置で
右側背中が詰まるような
感覚があり。背中で右側ばかり
ベンチをおしてしまう。
理由は健康骨を寄せていないので
初動での背中の筋肉の動きで
身体が動いてしまう。
下げきりとラックアップ時で
背中の位置が変わってしまう？
もう１つはベンチのサイズと肘の
位置。
私はほとんど三角筋前と背中、三頭
であげているので
肘の位置が肩よりで
若干肩をすくめたフォームで
鎖骨あたりにおろすので
背中がめちゃくちゃ動く。
ちょうどベンチの端と端で
背中両側のトップが乗らないので
落ちそうになる。
とても不安定。
結果右側はベンチから落ちてるので
ラックアップ時には
斜めにあがり右側に置いてしまう。
ベンチの幅が体型にあわない？
これを位置調整でやれないかな？
と落う。
わかりますか？
スタートポジションで健康骨を
よせる大切さは
こんなとこにもあるみたい。
健康骨をよせて
下ろしきった位置と上げた時が
ベンチに対して安定したポジションにする。
これがとっても大事だと私は思う。
私は背中が発達するまでは
こんな悩みなかったです。
まだ筋トレを初めて間もない人ほど
身体が大きくなった時のことを見据えて
素直にフォームを習得した方が無難だと
後になってから気がつく。
忘れてはいけないのは
経験者は身体の変化に対して
フォームを変えてきているというところ。
正確にいうと変えるしかない。
これは体験した人にしかわからない。
そこは筋量がすくない人には
わからない部分。
というより、体感して知ることが不可能。
だって肉がつくほど
可動域は狭くなるんですよ。
ちょームキムキな人がやるフォームと
初心者のフォームの違い。
同じになるわけない。
いつまでも同じフォームなわけない。
だってできないもん(笑)
自分で考えるしかないんですよね。
考えてみてくださいよ。
2m130kの人はベンチが狭いと思うに
決まってる。
長さだってたらない。
結果、ブリッジしないと安定しなくなる。
極端なこというと
背中上部にだけベンチを横に置いて
やるプルオーバーで
ベンチチェストやるのと同じになる。
また、肉が詰まるとそれ以上動かない。
腕が曲がらないし背中側に手は
回らなくなる。
そこを知ってる人は少ないです。
皆さんそこを目指してるから。
そこは教わるしかないんですね。
たとえ窮屈でやりにくくても
真似した方が良い？かもしれません。
それは私にはわからない。
そうしてこなかったから。
私は筋量が増えた時の事なんて
考えながらトレーニングしてこなかった。
誰もがやってないと思う。
先人はそういう体験をしながら
今推奨されるフォームを
作ってきた。
だからフォームは時々刻々変化してる。
今日、一番デカイ人が
これじゃないとできない。
と思った瞬間に別のフォームが良い。
とされるかも。
それを体験できるところまで
変化させれるのか？
楽しいですねv(´▽｀*)
とっても奥が深いです。
ただ浸すら信じてフォームをつくる。
私のオススメはとにかくデカイ人の
フォームを真似る。
デカくなった時に困らないように
真似る。また自分でイメージしていく。
最近やっとわかってきた。
もっと先をみないとダメ。
とっても面白い。
終わりと完成形がなくて
私の仕事と同じ。
背中のトレーニングがとっても
重要だと。
今年に入ってから痛感してます。
厚みが変わるとこうなっちゃうんだね。
という感じ。
胸のストレッチを促す為に
健康骨をよせる？
私はずっとそう思ってきました。
実は違う？
背中に力が入った位置で
ベンチで安定した位置をつくるには
先に健康骨を寄せて
背中の筋肉を盛り上げた状態から
スタートする。
これがとっても重要かと思います。
反動がダメだとか、けつあげがダメ
とか、ブリッジがダメ。
これは状況により全く違う。
ダメな理由は筋肉の発達具合で
変わってくると痛感。
ここを知るのが
発達してからでは遅いかも。
なるほどねぇ。って感じ。
私のように力だけをつけたい人は
そんなに気にする必要ないかも。
どんな姿勢からでも力を発揮するには
自然な動きが一番だから。
ただバランス良く鍛えるのは
必要かと思います。
今はスミスで力が発揮できても
腕をしっかり固定する力がないので
不安定。
そこを修正したい。
まずは安定したラックアップ。
一昨日は身体の位置をあれこれ変えて
ラックに対する
身体の位置をバーやラックの
フレームの位置から覚える。
ただこれだけをやりました。
20分から30分やってましたが
ボトムまでおろしたのは
5回ぐらい。
ベンチに対する身体の左右の位置と頭の
位置をかえて
ラックアップするだけ。
何やってんだろ？
って感じかな？(笑)
とりあえず、今日はそこを再現できるか？
がメイン。
重量もそんなにつけません。
やっても60kぐらいかな。
とりあえず1ヶ月から2ヶ月は
フォームを作りながら
ラックアップ後の体幹を鍛えたい。
と思ってます。
が、我慢できるかな？
(笑)
無理でしょ。たぶん。
スミスが楽しいから
スミスで遊びながら。
ちょこちょこラックで体幹を
追い込めると思う。
そうそう。
左右差がでるのに各部の痛み。
これが大きいかも。
今は我慢のとき。
背中の肥大が緩くなるまでは
我慢かな。
そこが鍛えあげられた時に
痛みが消えて背中の位置が安定する。
私はそうなることを願ってます。
これは私にしかわかりません。
自分だけの体感って良いですね。
自分の身体の一部と対話してるみたい。
おねがいだから
喋って欲しい。
「次やったら、にくばなれやし・・」
ボソッと言ってくれないかな？(笑)
めちゃくちゃビックリするだろね？(笑)
ビルダーズハイ？
ばかですねー。
ジム楽しみ。
でわでわ。来月末ぐらいに目標を
再設定します。