お早うございます。
昨日は栄のアネックスに
エルボースリーブを見にいきました。
前腕をはかってもらってMとLの境界だったかな？
試着はMで
少しきつめ。
使用とともに必ず緩くなるので
このサイズで決定ですが
メーカー在庫も無し。
最長で2～3週間とのこと。
電車で行ってたくさん歩いてきた。
三越のナイキショップもみたけど
私のきれそうなティーシャツは
ぱっとみでないよ。
4XLを取り扱ってほしい。
とりあえず通販しかないね。
ラグランが良い。
さておき。
帰りにラーメンを食べてしまい。
腹デップりなので
とにかく帰り道は、歩いた。
二駅分は徒歩で帰り
電車では座らない。
夕飯後に、動かないわけにはいかなくて。
トレ開始。
デッドから。
今日は床引き？床置き？
軽すぎて後者だね。
でも初めて背筋下部に効いたかな。
未だにデッドがわからない。
まえから思うんだけど
足が長いとか手が短いとか、
プレートのサイズとかで
全く状況がことなるので
他人のフォームが参考にならない気がする。
20kプレートをつけれない
人は、重い重量を扱う人より
下から引き上げることになる。
足の長さが違うならかなり
フォームも違ってくる。
その時の腰に負担が掛からない
足幅、膝の角度、下げきり位置の
高さ？疲労する場所。
考え方やフォームは同じなの？
重たい重量を扱う人
とそうでない人。
同じ状況にするなら
プレートを下げきる位置を径の違う分だけ
あげないと引き上げ距離が違う。
背中が丸くならないように
気をつける時間が違う。
とても難しい。
でも今回ぐらいまで下げると
背筋下部がめちゃくちゃきく。
腰怖いけど。
面白いね。
デッドリフト
EZバー26k 10回3セット
アップライトロー
EZバー26k 8回5セット
ベントオーバーロー
EZ バー26k 20回5セット
フラットベンチチェスト
EZバー26k
下げ位置、動作スピードを
あれこれかえて
20 20 30 25
ダンベル12.5k
サイドレイズ
15 15 15 15 15
クランチたくさん。
以上。
今朝は背中が筋肉痛。
背中の筋肉痛って何日ぶり？
土曜日の朝にやってストレッチが良かったのかな？
金曜日にたんぱく質を大量
に摂取したのが良かったのか？
何をやっても物足りない。
体調が抜群に良いです。
今日はストレッチと軽くなにかやる予定。
今からウォーキング行きます。
ジムからハンマーストレングスの
マシンが今日消え去ります。
水曜日は別のジムにいくかも。
安いティーシャツないかなぁ？
またワークマンだな。たぶん。
でわでわ。