お早うございます。
体調良くなってきた。
前腕の疲労感がかなり抜けてるので
今日のジムトレはできそう。
昨日の怠さはなんだったのか？
身体が妙に暑くて何かに
とりつかれたみたい？たぶんつかれた？
疲れてた？ (笑)
こないだのジムメニューが
まとまってないので捕そく。
こういうのが体調管理や怪我予防に
繋がるのでしっかり記録に残したい。
今週の水曜日のメニュー。
マウスピース忘れてあたふたしてると
スミスマシンがあいてたので
久しぶりにチェストプレスから。
余力があるのでかなりガンガンやれた。
あまり痛みもなく良い感じ。
マウスピースが、ないので
足は軽めに。レッグエクステンションから
レッグプレスマシンへ。
かなり深い位置からプレスしたが
問題なく208kまでおせる。
そろそろフルスクワットをバーベルでやらないといけない。
肘に痛みがあるのでショルダープレスもレップ数を大幅にさげる。
メインを背中に
する間は、このやり方が良いかも。
シーテッドローイングで
どうしても二頭と前腕に疲労が残る。
この状態の
ショルダープレスで二頭と前腕が疲れて肘が
固定できていないので更に前腕に
重量が乗ってしまう。
この感じが良くない。
ライイングのショルダープレスの
89kのスタートポジションに
もっていくまでに前腕と二頭が
パンクする。
それがこわくて79kまでしかやれないんです。
スタートポジションまでもって行ければ
問題なくやれるんですけどね。
今は胸や肩の力に対して
二頭や前腕がついてこれない。
この差を埋めないと
先が見えてこない。
が肩や胸の扱う重量を落とさないように
やるのが精一杯で・・・
二頭と前腕をトレーニングする
余力がないんです。
肘も痛いし、二頭も前腕も力がはいらない。
疲労しているから？
だからやれなくて仕方ない？
と思っている。
のですが
このまま今のメニューを
続けて
前腕と二頭がなれてきた時、
プリーチャーカールがはじめて再開できる？
このとき、カールの重量は
より扱えるようになっているのか？
そこに不安があるのと
違う刺激やストレッチによる
二頭、前腕の回復を期待して
腕のトレーニングをやらないと
いけない。やらないと二頭の
力が落ちる。
それがいつも頭にある。
今は、山岸さんの
背中トレーニングをみなから記載。
凄いですね。
このぐらいやらないと
ダメなんですね。
私のメニューなんてウォームアップですよ。
全然足らないですね。
やはりデカイ人はスケールが違う。
人並み外れたメニューを
こなさないとあの体型には
なれないんですね。
真顔でやれるような重量じゃ
ダメなんですよ。
もっとやらないとダメ。
かなりモチベーションあがってきた。
もとい。
だから自宅ではカールをやるようにしてる。
とりあえずチューブならひけるので
チューブのメニューから
ゆっくり始めた感じ。
これと肘の痛みとの闘い。
肘が壊れないところの
ギリギリの腕トレ。
この先に何があるのか？
実験中。
自重系のハイレップから
かなり遠ざかっているので
やらないといけない。
来週はついにジムマシン入れ替え。
水曜日のトレができないので
このタイミングでバープッシュアップ
とスクワットを自重で
200回づつやる予定。
以前はほぼ毎週やってた。
週二回ジムに切り替えてから
やれなくなってます。
余力ないから。
疲労がたまってるとかなりネガティブを
スローにやらないと
つぶれる。
背中まわりをガチガチに固めて下げていかないと一気に力が抜けちゃうんですよ。
そこで怪我しやすいので
プッシュアップも私はかなり
スローでやってますよ。
上げる瞬間の前腕の破裂しそうな感じが
めちゃくちゃ気持ち良い。
とても楽しいんですよ。
来週やれるのが嬉しい。
最近はデクラインがめちゃくちゃ胸にきく。
私がデクラインって呼んでる
マシンは一般的？
にはチェストマシン？
って言われてるかな？
少し浅めに腰かけて
椅子を一番高くする。
その状態で、おすほど胸下に
力が入りやすい。
ポイントは顎をひいて
押しきりで健康骨を開いて
肘を完全にロックしてから更におす。
この瞬間に胸がパンパンになる筈です。
これをやったその日に
チューブを僧坊、肩サイドに走ら
せて
とにかく短くもつ。
この状態からディップス。
バランスをとる必要がないので
ガチガチに胸下側に力が入ります。
チューブの回し方で効き具合がかわるので
いろいろ試すと良いかも。
これめちゃくちゃオススメですが
チューブが身体に直接あたるので
着衣でやってね。
できればベッドの前でやるべきです。
何故か？
チューブがきれると前歯が
折れちゃうからだよv(´▽｀*)
因みに押しきりで手首を内側に
ひねりながら
肘を伸ばすと三頭にきく。
ケーブル種目が簡単に自宅で再現できる。
私は追い込みで良くやってます。
チューブは重さに頼らずに
全力をだしきれるのが
とても良い。ウェイトだと100ぐらいの
力でロックしちゃうところが
120ぐらいの力がだせます。
うまく表現できないですが
やってみればわかるかも。
ただ切れた時がほんと危ない。
私はなんどもチューブを切っているので
スタンディングの種目はほとんどやりません。
何故か？切れた瞬間に転倒するから。
椅子に座るか
床に座るか。
これがオススメ。力のある人ほど
立ってやるのは危険。
これ知らないとほんと危ない。
できれば80%ぐらいの力で
早い動作でやらない。
早いと勢いで切れた瞬間の
ダメージがデカイです。スピードで
身体がとまらないので大事故。
チューブは長いものを買って切って使う。
と
切れた時に、新しい物を買う必要がない。
ハンドルタイプのチューブは
ハンドル周りの繊維が
手首に擦れて痛いので私は使わない。
ラバーバンドタイプは
手の油分がラバーに、もっていかれるので
チューブを握った手のひらを
すれて傷めます。
できればグローブをした方が良いかも。
身体にチューブをはわすと
着衣もダメージ受けるので注意？
私のなかではチューブトレーニングは
外せませんね。
特にディップスがオススメ。
椅子に腰かけてできますよ。
バーでやるディップスより簡単に
胸下に意識がいくのでやってみて。
内側にしぼれるのでケーブル種目と同じ
ですが初動負荷が少ないので
フォームの修正が楽で
早いタイミングから狙った部位を
ピンポイントで刺激可能。
なんか話しそれちゃったけど
やっぱりチューブは良い。
ってことです。
山岸さんの動画みてめちゃくちゃ
モチベあがった！
今日は最後のハンマーストレングスです。
マックスやっときますか？
楽しみ。
でわでわ。
背中トレが楽しいんですよね。