お早うございます。
体調かなり良い。
昨日も頑張ってトレしました。
モチベーションがかなり高い。
下半身をやりたいところでしたが
今日ジムに行けた時のことを考えて
中止とした。
少し右足に不安があったのも
理由の一つ。
背筋下部の具合をみながら
肘周りの痛みをとる為に
肘の曲げ伸ばしをあえて
積極的にやってみる。
チューブです。
ショルダープレスフロント
ショルダープレスバック
シーテッドローイング
シーテッドトライセップスエクステンション
シーテッドアームカール
サイドレイズ
フロントレイズ
ディップス
クロスオーバー
各15回3セット セット間インターバル1分
EZバー26k
ベンチチェストプレス
20回5セット
シュラッグ
15回4セット
以上。
背中の健康骨周りの疲労が
抜けてないので
集中しないと一気に力が抜ける。
サイドレイズとベンチチェストの
動きだしのまえに三角筋リアを
ガッツリ固定する必要がある。
最近は痛みとの闘いですね。
今朝は肩周りにかなり効いてくれてる。
良い感じ。
肩のカットがかなり良くなってきた。
肩サイドがかなりついたのは
シーテッドローイングの影響が
デカイ気がする。
あの動きでの高重量で
補助筋として動く肩。
ここでやっと肩に刺激が入る。
ようは今までボリュームが足らなかった。
ということですね。
先週から肩と僧坊の
調子をみながら
ライイングでドロップセットを
増やしてます。
その影響でチューブで肩に簡単に
効いてくれる。
動きがとても意識しやすくて
やっていて楽しい。
ほんとに肩はなかなかつかない。
良い感じ。
今日ジム行きたいけど
無理だなぁ。
背中を休めるのに
ちょうど良いかも。
ベンチをやったのは
フォームすりこみの為。
しばらく毎日やりたいですね。
軽いので問題ないかと思います。
ジムでのスミスマシンでの
チェストプレスが
スムーズにできたのは
前日の自宅での
チェストプレスが効果あった。
と思えたのと体幹の強化が
狙い。痛みもさほどでないので
続けられそう。
私も山岸さんの
胸トレ動画をみた。
あんなにやるんですね。
だからあんなにデカイですよ。
もっともっとやらないと
ダメだな。と再認識。
頑張りましょう。負けません。
でわでわ。