お早うございます。
昨日はストレッチだけ。
んで
思ったこと。
胸内側の最大収縮ってさ。
(ジャガーさん風)
おかあさんがさっ。
手を胸前でクロスしないと
ダメじゃない？
だからケーブルクロスを
皆様やってるの？
まだ左腕が痛くて。
前日のジムトレでは20kプレートを
バーに組むのがしんどかった。
何故かお腹の調子も
悪くお昼から
WCにてブバブバ。
ブバブバ。ブバブバ。ブバブバ。
ってよしえに
報告したら
ブアブア。ブアブア。
って言い返されて爆笑。
腹痛い。
ブアブアじゃねーわ。
といい放ったのが
3:50ぐらい。
近所迷惑だわ。実は
今もブバブバしてまる。
ロキソニンとフェルビナク。
左前腕に
あまり効果なし。
やっぱりジクロフェナム
の方が良い。
っていうか
脚の変化が半端ない。
会社に履いてくスラックスヤバイ。
下半身トレ楽しい。
先日の脚トレ。
あんまり脚トレしてるのみたこと
ない方がやった後に
レッグプレス。
結構椅子の位置が前にあって
ボトムが深い。
240kぐらいつけてやってましたが
その方のやり方は浅いと思った。
がスタートポジションは深い。
この辺りは体型や身長でなんとも。
ですが
何故浅いと思うか？
私は負荷を抜いてしまうから。
一回ラックに置く所まで
下げます。
その方は
最近流行りの負荷を抜かないやり方なので
可動域が少ないように見えた。
私のやり方だと
動きだしの瞬間の力がいるので
いきなりゼロからマックス
の力出しが必要になる。
怪我のリスクがむちゃくちゃ高い。
関節への負担も凄い。
安定した力の使い方でないため
脚位置と脚裏の押すポイントが
変わりやすいので
関節への重量の乗り方が
つかれるほど変わってしまう。
それが無意識に出来てしまう余裕が
あるから危ないです。
真似しないでね。
身体がズルするから乗り方が変わる。
膝が内側に入るのと同じだね。
でも長時間ネガティブを
負荷無しでやると、ボトムで
脚内側の筋肉がちぎれそうになって
激痛走る。
ネガティブをスローでやるのは
私ぐらいしかいない。オススメしません。
ボトムが深い場合は
ネガティブをスローでやると
膝内側の筋肉を傷め易いので
ストレスを抜く為に
ボトムでラックすることになる。
マシンのエンドに当てて
脚を外すイメージ。
左膝に爆弾を抱えているのと
完全に屈んだ状態からの
動き出しの力をつけるのが
私のレッグプレスの目的なので
そうなってしまいます。
それで膝が壊れるなら仕方ないです。
どんな体勢からでも
人を担いで移動できるのを
最終目的としてます。
まだまだ全然回数が足らない。
大概スタートポジションは
脚90°曲げぐらい？
このぐらいが良いと思う。
レッグエクステンションは
膝を曲げ過ぎると膝に痛みが出るので
90°までにしてます。
レッグプレスは可能な限り膝を胸につける。
私も最近は浅くなってました。
というのを他人の
ポジションでやって初めて気がつく。
かなり楽してました。
でも以前より膝の調子は
良いので
今後深くするか迷ってます。
200kの左脚の遅れが
出たんですよね。水曜日に。
あまり筋力あがってないな。
と思う。デカくなっただけ。
いつも同じで良いんか？
なるべく新しいメニューを
平日にやるようにしたい。
肘の痛みもあって
プッシュアップを敬遠してる。
そんなことじゃダメ。
なるべく48時間サイクルで
脚のメニューを実施するのを
意識して2月はやってきた。
来週は月曜日か火曜日にプッシュアップ
をもってくる。
日曜日に追い込みをやらないかも。
プッシュアップをたくさんやる為に
休みとするか？
を日曜日の朝の疲労具合で判断したい。
ベンチを使うEZバーでの種目を
ひとつ増やしたい。
新しい刺激にしたいのと
使わない部分を休める為。
ヒップスラストを
EZバーでうまくやれないか？
を来週からトライしてみます。
今日は昼間にバイクの整備して夜半から
ジム行きます。
ライイングショルダープレスだけ軽めにして
前腕を休めたい。
やっぱりトレ中止はムリ。
がんばる。
もっとパワフルになりたい。
ジム楽しみ。
でわでわ。