お早うございます。
昨日は予定を少し変更。
先ずはストレッチ。
最近ウォーキングをしてないので
ストレッチもやってなかった。
固くなったか心配でしたが
それよりも別の問題発生。
四頭がつるv(´▽｀*)
急遽下半身トレを中止し
二頭、三頭、肩に、変更。
下記メニューです。
ライイングトライセップスエクステンション
EZバー 11k
10回7セット
21カール 4セット
アップライトロー
10回5セット
シーテッドショルダーフロントプレス
10回3セット
シーテッドショルダーバックプレス
10回3セット
以上。
肩は軽い重量なのでほとんど効いてない。
スカルクラッシャーを
初めてやってみた。
頭におろしてからプルオーバーまで。
と
普通におでこまでの二種類。
肘を傷めそうで敬遠してきた。
このぐらいの重量なら問題なかった。
というより、この重量で十分です。
めちゃくちゃ三頭に効いた。
これとりいれます。
プルオーバーの動作をいれた
エクステンションも良かった。
背中と腹筋上部にも効く。
この背中のアプローチが気持ち良い。
今週は背中をせめてる
ので今朝は背筋の中部？
脇の下より少し下から下部に
かけてが筋肉痛。
これは新しい刺激。
私はここを鍛える為の
ラットプルにしたかったのですが
ラットプルは健康骨上に
効いてるだけ。
たぶん手幅が狭いのと手首の
角度で大分効果が違うみたい。
それがわかったのが良かった。
今日は電車出勤です。
時間がないので
でわでわ。