お早うございます。
本日は待ち望んでいたジムトレ
デーです。
が夜から行きます。
いつのまにか
右側背中の痛みがなくなってます。
僧坊の痛みもほとんどない。
やはり動かさないとダメなんかなぁ。
とひたすら思う。
どうも傷ぐちの縫い糸が完全に
溶け初めたようで
ここ数日は傷ぐちが痛いです。
とても痛い。
筋トレ時は集中してるから痛みを感じない。
左足の調子が良くないですが
これも休養の入れすぎなのかも。
筋肉痛を回復するのに
軽い運動が回復を早くする。
という不思議な説がある。
たしかにそう思う。
それは次の大きな負荷で
急激に筋肉を傷めつけない？
段階をへて破壊する事で
回復サイクルを短くする？
週一回の足トレ。
一回で怠けた足を鍛える。
週二回の足トレ。
間があかない分、身体はなれる？
毎日走ってる人は筋肉痛にならないけど
久しぶりに走った人は筋肉痛になる。
筋トレも同じ？
３ヶ月もやらないと
３ヶ月前と同じ重量は扱えなくなる。
この境界って
10日？17日？40日？
何故？誰か実験した人はいないのだろうか？
ほぼ毎日のようにやる人と
全然やらない人の上記の違いを知らない。
私の足の状態などこに属するのか？
ほぼ毎日筋トレしている方いますが
多関節種目でインターバルが少なく
なった部位が一番筋肥大してるの？
かな？
なんで48時間が良いと私も思ってるんだろ？
良くわからない。
たぶん経験者が語ってるだけ。
少なくとも私はそうだったような。
もっと目的にむかって
真面目に考えないとダメかも。
例えば
なんとなく、5レップ5セットが良い。
これで目標に到達できるのか？
私が今
何を考えてトレをしているか？
先ずは
インクラインハンマーストレングス
何故この種目か？
好きなんですv(´▽｀*)
これのマックスは130kが一回。
ここに戻して
130kを5回あげるのが段階的な目標。
何故5回か？
今まで5回できたら10kづつウェイトを増やしてきたから。
ただそれだけ。
回数を5回にしたのは
カテキンさんの真似だと思うよ。
今は117kを三回ぐらいが限界。
限界としてるのは5回できないから。
次の重量に挑戦しない。
最近は丁寧にやる事を意識して
いるのでよりいっそう回数こなせなくなった。
緊張してる時間がかなり違う。
目標達成するのに今のやり方が良いのか？
疑問に思う。
変えるかもしれない。
ラットプルダウン
懸垂をたくさんできるようになりたいのと
背筋上部の肥大が他に比べて
少ないのでバランスをとりたい。
代謝をあげるのにかなり有効だと思うので
外せない種目。
鍛えた人とそうでない人の
筋量の差がでやすい部分の
トレだと思う。
懸垂をたくさんできるように
なるにはとにかくたくさんやって
持久力が必要。
さらに自分の体重を簡単に
上げ下げする背中や腕の筋力が必要。
他の種目は5回を目標に重量を
付与してますが
この種目はたくさんやることに
よって懸垂がたくさんできるように
なるのでは？
と、かってに思っているので
10回を目標に重量をあげてます。
今は50k10回1セットが
フォームを崩さないで胸まで
しっかりひくのがやっと。
2セット目。6～8回目で
バーの竹輪が胸に当てれなくなる。
当然腰は浮き気味になるし
最後の方は背中をまるめない事に必死。
もう少し余裕を持ってできるように
なったら重量を増やしたい。
と思ってます。
そう思う理由はフォームが崩れてしまうのが
わかっているから。
たぶん綺麗にやれるのは
3回～5回。
3回だと物足りないし
なんかカッコ悪いので
もう少しやりたい。
結果、無理して
ひくのが想像できる。
ここで怪我するのが嫌なんです。
たぶん何回ひけるかは
最初の一回でわかる。
そこのトライだけでもやった方が良いかも？
トライしたらもっと早く
扱える重量を増やせる？
私は早く目標に到達する事を
あまり意識していません。
ただ楽しいからやってる。
この部分がしめる割合が多いかも。
優越感。もしめる割合が多いかも。
やっぱり周りの人より
たくさんウェイト付けて
トレしてたらカッコ良いよね？
そういうのを、ステータスに
してる部分が多いかも。ナルシスト的な
欲求。
今は、その２つが
頭の中の大半をしめてる。
トレしてる最中のマインドはそこ。
そこに違う要素をいれて
バランスを壊したい。
でかくなりたいと思うのは
鏡をみた時、動画を見たとき。
トレーニング途中には
その気持ちはほとんどない。
たぶん皆そう？
私だけかな？
そこを少しかえたい。
漠然とやらない。
いつもそうじゃなくても良いと思う。
ただこなすだけじゃなく、
今は丁寧にやれているのが
とても良いと思う。
今月はこのまま進みたい。
もう少し延長しても良いかも。
っていうのを省みる瞬間を月一で
作りたい。
できるかなぁ。
忘れそうだけど
今、これを書いてる時点で
今日のトレーニングの質は
絶対に変わる。
これだけでも意味がある。
楽しく付き合う為の工夫が必要。
と思う。
昨日の夜、用事があったので
外出しなくてはならなかった。
寒くて出たくなくて。
動き出すのに30分以上掛かる。
こんな事では
ウォーキングに行かなくなって
しまう。
違うモチベーションにする
為に何か負荷価値を
をつけないと。
と思ったので
今の日記を書く時間を過ごせた。
というわけです。
なんだか良くわからないけど
早くウォーキングに行かなきゃ！
でわでわ。v(´▽｀*)
ジムたのしみー。
明日メニューまた書きます。