お早うございます。
筋トレさぼってます。
昨日は傷のテープも貼り忘れて
会社でやけに傷口が痛いと
思っていた理由が
夜になってわかった。
昨日の夜は電マで背中上部と下部をマッサ。
やはり最終的に
右前腕に懲りが
かなり出ていて肩サイドと
僧坊、三角筋リアが痛くなる。
小円筋、背筋上部を
ほぐすと僧坊と三角筋リアが緩んで
最終的に肩サイドが痛くなる。
背中が緩んで小円筋から三頭
二頭、前腕までが張って
肩サイドが痛くなる。
そのタイミングで前腕を
ほぐすと全体が、かなり楽に
なりますが
一日に朝と寝る前の
二回やる必要がある。
やはり仕事でのマウスを使う
動作がかなり前腕に負担になるみたい。
トレは握りこみによって前腕に疲労がたまる
と肩サイドからリア
に痛み。
この状態でインクラインで
背中にとどめをさし
ダウンした筋群に引っ張るれたまま
力むので僧坊が完全に伸びきってしまう。
肩の位置をキープする為に
全部が頑張るから
痛くなる。だから肩が抜けそうな感覚に
なるんですね。
肩は骨がはまりこんでないので
筋力だけで位置をキープしてる。
周囲の筋力が無くなってしまえば
当然脱臼します。
私の場合は既にそれに近いんですね。
だから筋トレは
なるべく前腕に負担を掛けすぎない
ようにする方が私の場合は
良さそう。
もしくは前腕を鍛える方が良いのかな？
いろいろやってみたい。
明日はプリーチャーカールをやめてみたい。
痛みが特に出やすいのが
インクラインハンマーストレングス
これをレッグプレスの後にやってしまうのが
良くない。
背筋下部で背中下の位置をキープできないので
背中側の筋肉が
上から吊り下げるのに
頑張る。
その状態から斜め上に押すから
三角筋前部、二頭、前腕
大胸筋、鎖骨下筋
で
前側は僧坊で吊り下げるのに
頑張る。
僧坊は後背筋、小円筋、二頭、三頭、前腕に
引っ張られて
パンパンになる。
と肩サイド、背中、僧坊が痛くなる。
というわけ。
分割でやるトレーニングが良い。
とされてる理由が
とてもよーくわかる。
だから
これらを１日でやるには
順番と回数や重量が重要になる？
特に背中側は
圧迫による血流の改善が
一人では困難。
こことどうやって付き合うか？
が肝ですね。
というのは、私の持論なので
鵜呑みにしないでね。
なんとかうまくやる方法を考えたい。
痛みが出た時のローテーション。
部位によって違いますが
筋肉が重なりあう所や
終着となるところ。
この重なりあいのスレや
終着までの距離が緊張により
短くなってしまった場合。
に筋肉にストレッチが掛かり過ぎると痛みが
でる。
と思って良さそう。
緊張をほぐして伸び過ぎた筋肉も
緩める。感じかな？
懲りx1なら懲りとり
懲りx3部位ならどこかが
頑張っていつも以上にストレッチ
掛かってます。
前者は直接マッサ。
後者は全部を緩めるマッサ。
前者はストレッチで治るけど
後者は痛い所のストレッチではない。
この違いが良くわかった。
とても面白い。
痛みが移動していくのを
体感するのはとても楽しい。
さておき。
今日はインフルエンザの
予防接種があるので
今からウォーキングに行って
トレはそれだけ。
１日安静にしないと翌日の
健康診断に影響するからね。
今日はバイクのメンテして
終わりかな。
良い感じ。
ストレッチがとても楽しい。
ほぼ二つ折りになれる
ようになりました。
腰痛も、ほとんど無くなったからね。
膝も屈伸ストレッチで
痛みがほぼ無くなってきた。
毎日やれば良くなるみたい。
しっかり自分の足で歩き続けたい。
その為には
適度な運動が
必要だと思うよ。
運動不足は本人だけの
責任じゃない。
身内にも声を掛けるのが大事。
無理にでも連れ出す。
これをするのがオススメ。
女性は骨粗鬆症になりやすい。
適度な関節への負担、
カルシウムの接種。
周りが気遣うのも必要。
私は口煩く言い過ぎかなv(´▽｀*)
毎日ポン酢を
飲んでください。
動物性たんぱく質による
体臭予防。
血糖値等々下げます。
疲労回復効果あるらしいですが
私は根拠を見いだせません。
乳酸と疲労と筋肉痛は
謎のままだから。
私はクエン酸水を毎日
1L飲んでます。
美味しくないので
飲めない人にはポン酢をオススメ。
クエン酸は利尿作用が
半端ないので
浮腫みにも良いですよ。
加えてカーフレイズをやるのが
オススメですが
踵上げは足裏の筋肉に負担を
かけやすいので
別アプローチが良いかもね。
カーフレイズはどこでも簡単にできる。
私は朝のウォーキング中の信号待ちで
やってます。
でわでわ。