お早うございます。
昨日もストレッチだけやりました。
ラットプルでと足への筋トレで
背中上部と下部で
背中が下に引っ張られていくので
僧坊の張りがとれないのでは？
という結論にいたりました。
だからラットプルとは逆の動作を
おこなう。
手をあげにいく。
しかも空を押すイメージで強く。
良い感じです。
少しずつ肩の力が抜けていきます。
これやり過ぎると筋トレになりますが
私の場合
背筋下部とまたまた二頭に疲労がきて
二頭の付け根から
三角筋前部に
走る筋が痛くなる。
最初に肩サイドや三角筋前部に
疲労がくる順番でトレやストレッチをやる。
=二頭と前腕が疲労する
この状態を意図的につくれれば
最後に自分の手でほぐせます。
このイメージができれば
毎日のトレローテーションがイメージしやすいのでは？
背面は圧迫が難しいのでストレッチでしか
ほぐせないがある１部の
筋ロックでストレッチが掛からないと
痛みは消えない。
そこをどうするか？が課題です。
面白いですね。
いろいろ調べて、あさはかに
思ったのは筋肉は全て連動している。
というところ。
解剖学？の知識が無きゃいかん。
というより、良いコンディションは
うまくつくれないかも？
と浸すら思いました。
今朝はいつもどおりウォーキング。
下半身の疲労が抜けてきてますが
レッグエクステンションと
シーテッドレッグプレスを
追加して二週目。
今週は様子をみて下半身はお休み。
上半身は痛み抜けてませんが
二頭に負担が少ないチューブを少し
やってみて変化をみたい。
時間がないので
ここまで。
足が凄く育ってます。
寒くなっててきましたね。
怪我には注意しましょう。
でわでわ。