お早うございます。
土曜日のジムトレで
大分肩をやってしまいました。
とむざえもんです。
ども。
いろいろ調べた結果
痛みがでる原因がわかりました。
三角筋前部の付け根付近は
たくさんの筋群の終着ポイントと
なってます。
ここに集まる全ての筋肉の
疲労が原因で
私の場合は
二頭と前腕でした。
ここをほぐすことで
ストレッチが掛からなくなり
手を動かして全く三角筋前部は
痛みが消え去りました。
三角筋前部が痛い方は
やってみると良いかも。
もちろん、大胸筋も大円筋も肩サイドも
僧坊も影響してますので
二頭だけではありません。
私の場合は二頭で嘘みたいに
痛みが消えました。
ローテーションに21カールを
追加したからですね。
ストレッチ時に痛みがでる場合は
そこに集まる
他の筋群はないか？
これに着目が良いかも。
ストレッチを掛けて治らない痛みは
圧迫と緊張からの脱力が
有効みたい。
勉強になりました。
僧坊の痛みとりは模索中。
恐らく背中の懲りですね。
健康骨回りか背筋下部の懲りとり？
怪しいのは脇の下
ラットプルを一生懸命やりはじめてから
おかしい。
試してみましょう。
さておき。
昨日は午前中の用事が
うまくこなせなくて
夜からのトレとなりました。
背中は休みにして
肩サイドと胸だけです。
EZ バー26k
シュラッグ 15回3セット
ベンチチェスト20回3セット
プルオーバーダンベル17k
20回4セット
サイドレイズ
8k25回を3セット
以上。
時間があまりないのでここまで。
でわでわ。