お早うございます。
やりました。
腫瘍は良性でした。
ウェイトトレーニングも許可おりた。
んで開始。
ほんとに楽しかったv(´▽｀*)
レッグプレスハンマーストレングス
80kx15 120kx 15 140kx 5 160kx 5
180kx5 200kx5 180kx5 160kx5
140kx5 120kx25 80kx40
インクラインハンマーストレングス
47kx5 77kx5 97kx5 107kx5 117kx5
107kx2 97kx2 67kx5 47kx5
シーテッドレッグカール
41kx10 3セット
レッグエクステンション
41kx10 68kx10 101kx 8
ヒップアダプション
97kx5 107kx5 117kx5 128kx5
ラットプルダウン
36kx10 46kx10 36kx 10 12セットぐらい？
デクラインハンマーストレングス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5 40kx5
ショルダープレスマシン
50kx5
ライイングショルダープレスマシン
47kx5 57kx5 67kx5
スミスマシンベンチチェスト
60kx1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1 110kx1
60kx15
リバースラットプル
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx3
60kx3 50kx5 40kx5 30kx5
プリーチャーカール
27kx5 32kx5 36kx5 41kx5 45kx5
ペックデッキ
36kx5 41kx8 3セット
シーテッドレッグプレス
80kx15 100kx15 120kx15 140kx15
シーテッドローイング
36kx10 4セット
エアロバイク
30分
自宅トレーニングなし。
インターバル中
カーフレイズ35回
約400回ぐらいかな？
以上。
結構普通にやれるが
上を向いて胸を開く動作がアウト。
傷痛い。
ショルダープレス系ができないので
二週に渡って下半身をいじめた。
とても良い感じ。
レッグエクステンションで
意識とびそうになった。
上半身は
全体的に回数少なめの
重量も90%ぐらい。
抑えたわけではなく。
できない。こっちが正解ですが
スミスマシンだけはマックス更新。
しかもまだまだいけそうv(´▽｀*)
ぶっちゃけ軽かった。
でもここまで。
疲労抜けてたからだね。
まずまず。とにかく楽しかった。
とりあえず肩がやれないのでラットプルだけ
山程やったが
あまり背中に効かない。
むしろ肩サイドに効いてくれたから
良かったかも。
今日は
ベントオーバーロー
EZバーフルスクワット
ベンチチェスト
ベンチナロー
21カール
三頭をチューブでパンプ
ダンベルサイドレイズ
をやって追い込みかな。
休養明けなのでバキバキにやって
翌日筋肉痛で
動けないぐらいまでやらないと
勿体ない。
とても良い感じ。
しばらくショルダープレス系が
できないので
背中をメインにします。
これも予定どおり。
そうそうシュラッグやらなきゃ。
体重が順調に落ちてる
後１ヶ月！頑張ります！
食事
ネギまみれチキン
バナナ
ミルクのような豆乳
ごろっとグラノーラ
ピュアオートミール
大豆、キャベツ、蒟蒻、人参、蓮根、
鶏ももの回鍋肉
キャベツ、ブロッコリー、ニンニクの芽
鶏ももの炒め
蕎麦、焼き鮭、チキンカツカレーサンド
ひじき、ごぼうサラダ、みそ汁
納豆
以上。
たんぱく質多めです。
有酸素運動多いので良し。
体重は朝のタイミングで
前回測定より800g減。
良い感じ。
サプリメントは今は亜鉛のみ。
シトルリンはしばらく廃止予定。
土日以外はクエン酸水を1L飲んでます。
んなとこかな。
腫瘍が良性で安堵。
ほんとに良かった。
甲状腺のサイズは通常の
二倍ぐらいでかなり大きいらしい。
もっと大きい場合もあるそうです。
病院の近くに平行棒とチンニングバー
発見。よしえがみつけてくれた。
今から歩いて行きます。
2時間ウォーキング後に
バイクメンテナンスしますね。
でわでわ。