お早うございます。
徐々に身体を動かしますが
まだ流石に胸に力が入る
トレーニングが怖くてできません。
体重をコントロールする為にウォーキング。
ドローインで
腹筋を鍛えてます。
ドローインがかなり効く。
昨日は何度か腹筋がつってもがいてました。
とても良い感じ。
YouTubeでウェストを細くする
トレーニングとして
紹介されていたので
どこでもできる
このトレーニングを入院中から
ずっと続けてます。
具体的にはお腹を凹ませて20秒キープ
10秒休憩を
5セット
週3回で良いそうです。
体幹トレーニングのベーシックな
トレーニングとして
ドローインとして紹介された
著書を持ってます。
だからドローインと記載してますが
ロングブレス・・とか
いろんな呼び方があるみたいですね。
今後のトレーニング復帰予定ですが
入院中に特に腰周りの
筋肉に負担がかなり掛かっていたので
退院3日ぐらい前から
院内ウォーキングとベッド上での
ストレッチを少しずつはじめて
徐々に柔軟性が元に戻せてきてますが。
同時に胸がストレッチされる
であろう動きと胸に、足を抱え込む体勢の
ストレッチ。
これらをさけてます。
ウォーキング中、階段の昇り降りで
膝間接に痛みが走るので
今日から足全体のストレッチを
追加しながら、自重でのスクワットを
開始します。
約10日ぶりの四頭筋への負荷かな？
思った以上に早く退院できたので
良かった
もう少し休めても良い。
スクワットというより屈伸運動での
ストレッチを意識して2日間20回だけやる。
25日から足トレ開始予定。
12/1が通院なので
それまでは上半身はお休み。
そこから徐々に。
あまりにも傷が大きいので
1月中旬からのジム再開が厳しい
気がします。
とりあえずは焦らないのと
風邪ひかない。
今は上半身の休養の期間だと
わかりきります。
たぶん我慢できないので
チューブで様子みながら
少しずつ始めるのかな？
と思ってますよ。
たんぱく質をたくさんとると
傷の治りも早いそうです。
昨日の食事
朝
ゴロっとグラノーラ大豆30g
ピュアオートミール30g
ミルクのような豆乳140cc
Blendy微糖20cc
バナナ一本
昼
サラダチキンチーズ
カレー
ひじき、ごぼうサラダ
ライスは無し
夜
かき揚げとそば、納豆、ひじき、
ごぼうサラダ、豆腐、白菜、
鶏唐揚げ250g
かな？ちょっとカロリー
多めなので
毎食後に15分のウォーキングをしてます。
これだけ食べると体重は
増減無しになるのを想定してます。
まずまずですね。
首の突っ張る感じが徐々に減ってきて
良い感じ。
早く上半身トレーニングを
始めたい。
まだ、我慢。
でわでわ。