お早うございます。
昨日の夜に食べ過ぎたので
デッドリフトしました。
EZバー26k 15回 5セット
かなり低い位置まで
下げたけど夜中に騒音だせないし
床に干渉材も無いので
床引きは絶対にできませんね。
今の高さよりもう少し下げようとすると
骨盤が、前傾し初めるので
今より、下げたくない。
ってのもある。
もう少し下げて膝を使うと
背筋に負荷が掛かる時間が長くなるので
より効くと思う。
背中が、丸くなりはじめる辺りを
キープすることになるのが
凄く怖いです。
ワイドスタンスのデッドの方が
腰への負担が少なくできるけど
こっちは下半身であげるのかな？
そんな印象が強い。
なんとなく動画をみたイメージだけですけど
背筋下部を鍛える為のデッドリフトと
するには身体を前に倒した位置から
起こす為の筋力なのか？
これなんか違うと思う。
最大収縮は健康骨を寄せた時？
背中を少し反らせながら健康骨を
寄せた時に背中、背筋全体に
力が入るのを感じるから。
だからあまり前かがみになる
ことに意識を集中しなくとも良いような。
ただ前かがみを丁寧に下げるネガティブ時に
背中の疲労感も感じるんですよね。
これはトップで寄せた事による疲労から
だと思う。
このネガティブを感じられるなら
今の重量設定は
軽過ぎではない。
と思って良いかも？
今ひとつ頑張りどころが良くわからない。
デッドリフトの紹介動画は
フォームばかりで
マッスルコントロールに関する
情報がみつからない。
どこでハムを意識するのか？
しないのか？
どこから背中側に以降するのか？
その為のフォームは？
その辺りの筋肉の動き？ストレスによる
張りをみたいが
なかなかみつからない。
私が意識しやすいのは
トップでの背中の収縮。
ハムにはまったく意識いかない。
というより背中に集中するのが
精一杯で特に骨盤キープのフォームへの
意識。
足をかまう余裕がない。
ということは
まだ馴れていない。
そう思って良いかも。
とても難しい種目。
同じフォームでも意識の違いで
全く違うトレーニングになりそう。
それを防ぐには
高重量でやることかも？
軽いと毎回同じようにやるのが
難しいけど
重さを扱うフォームは
身体が記憶しやすい。
動き始めが同じ感覚になるまで
動かないから。あげれないスタートポジションが多くなるからですね。
軽いのに馴れすぎるのも
どうかな？と思ってしまいました。
次回から少し重くしてみて
どう感じるかを調べてみたい。
デッドリフトって難しい。
ただ、他の種目でも同じ位置の
筋肥大は狙えるんじゃないの？
とも思うのであまり重要視してない
部分でもある。
リスクが多い割には
効かない。そんな気がするし
なんか面白くない。
まだ軽い重量でしかやってないけどね。
ただただ腰が怖いので
楽しくないんだろな？
と思う。
力を出すことに集中できないから
好きになれないんだと思う。
う～ん。って感じ。
なんか楽しくないんだよね。
めちゃくちゃ我慢とセーブ？
もっと力みたいが怖い。
続かないかもしれないですね。
なんか面白くない。
でわでわ。