お早うございます。
今は日曜の夜中です。
明日の朝
月曜日が投稿になるんですが
朝時間が無くて長々と記載できないので
今から書いてます。
ほんとは
こんばんはと書きたいところ。
さておき。
今日は
am8:00かな？
散歩にいって
炭水化物を購入。
イライラの原因かもしれないから
お米をたべてみる。
そう決意したのですが
結局すぐに食べるのが怖くて
レンチンしてもらった
のに、レンジにしまってトレ開始。
食べるならカロリー使わないと。
サイドレイズ ダンベル8k
25 25 20 20 18 18 10 10
ぐらいかな？
やっとフォーム固まってきたかな
ただ肩のパンプ感はいまいち。
そのまま
ダンベルショルダープレス8k
20 20 20 20
もう入院も近いので
肘の痛みは無視することに。
そこまでひどくないしね。
とりあえずここまでやって
よしえな起き待ち。
ベンチがベッドの脇にあるんだよねー。
ここから1時間ぐらい休憩して
レンチンでお弁当食べた後に
直ぐにベンチでトレ開始。
先ずはベンチに関係ない
ベントオーバーローから。
何故か？
ベントオーバーローとベンチチェスト
ナローベンチプレスは
26kのEZバーでやりたかったから
んで26kベントオーバーロー
20 20 20 20
ベンチチェスト鎖骨上
20 20 20 20 20
ナローベンチ腹筋上部下ろし
20 20 20 20 20
ここでベンチと、さよなら。
EZバー20kに変更。
アップライトロー
20回
ここでフォームチェック。
オスジムかとさん
動画で僧坊と三角筋への
効かせ方のフォームをみる。
今日は三角筋にあてました。
拳ニ個分ぐらい胸から離すと
三角筋の前後にメチャクチャ効く。
フロントが直ぐにアウトで
20 20 で終了。
21カール 3セット。
晩御飯後
にトレ再開
背筋下部の効きが甘いので
チューブでシーテッドローイング
90%ぐらいの力で
20 20 20
三頭をフルパンプさせたくなって。
チューブでテイトプレス
20 20 20
直ぐにトライセップスエクステンション
20 20 15 15
やっと三頭がパンパンに。
チューブアームカール
30 30 30 30
やっと二頭がパンパンに。
チューブアーノルドプレス
15 15 15 15
肩サイドいまいちだけどほどほどに。
背筋下部に全然効かないので
シーテッドローイングを100%でひく。
リリースを10cmぐらいで
ひきまくる。
30 30 30
なんとなく背中に効いたので
クランチを足上げで
3種やって
チューブでチェストフライ
20 20 20
最後に
チューブディップスで乳を
パンパンにして終了。
と書いて就寝。
今は月曜日AM5:23
もうすぐ、散歩いく。
日曜のトレはしばらく
土曜の追い込みと背中のプル系
種目の日としたい。
二頭、三頭、三角筋、大胸筋、背中。
ここをパンパンにパンプさせる
日を日曜にしてみたい。
今年一年。
パンプを考慮したトレは無し。
これをチューブを使ってうまく
追い込む日を日曜にしたい。
しばらく様子みて
毎週やれるならやりますが
たぶん無理。
今週の平日は下半身を中心にして
様子みます。
具体的なやり方は
回数と強度。
チューブの強度が限界があるので
稼働域を狭くして
負荷を抜かないやり方を
とりいれます。
が、基本は最大のストレッチと
収縮の動き+回数。
背中だけなかなか効かないので
ストロークを少なくして
30回ぐらいで効くようにしたい。
暫定だけどね。
この結果を、体感したい。
やってみましょう？
でわでわ。