お早うございます。
結局昨日は
朝8:30から
手術前検査で
17:00まで病院にいた。
ほんと、つかれた。
口の中に管をいれて
全身麻酔時に呼吸をする
その際に歯に負担が掛かるので
簡単な歯科検診もあった。
女医さんがわかくてとても美人でしたv(´▽｀*)
いろいろ聞いてみた。
筋トレ時のマウスピースは
しなくちゃ駄目だそうです。
歯茎や顎へのダメージは
かなり大きいらしく歯を永持させる
為にも必ずマウスピースは
しないとダメだそうです。
歯肉炎や年齢による歯茎の老化？
で歯がぐらつくのは
仕方ないみたい。
歯に負担をかける事で
歯茎から抜け落ちやすくなる
のがダメみたいですよ。
んでトレ開始は18時から
いつもと違うメンバーで結構たくさん人がいます。
でもいつもどおりインクラインハンマーストレングスから
47kx15 77kx5 97kx5 107kx5 117kx5 127kx3
107kx5 87kx5 47kx8
レッグプレス
80kx15 120kx5 140kx5 160kx5 180kx5 200kx5
180kx5 160kx5 140kx5 120kx20 80kx50
ショルダープレスマシン
50kx5 54kx5 59kx5 64kx5 68kx5 73kx5
デクラインハンマーストレングス
60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 40kx5
ラットプルダウン
36kx15 36kx15 40kx10 50kx5 36kx20 36kx20
40kx8 40kx8 50kx5
リバースラットプルダウン
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 60kx5
50kx5 40kx5 30kx5
インクライン30°マシン
50kx20 93kx10
レッグエクステンション
68kx10 81kx10 108kx10
ヒップアダプション？
93kx5 108kx5 116kx5
シーテッドレッグカール
27kx50
プリーチャーカール
27kx5 32kx5 37kx5 41kx5 45kx5 50kx3
スミスマシンベンチチェスト
60kx 1 70kx1 80kx1 90kx1 100kx1
60kx20
ペックデッキ
36kx10 42kx10
ワイドグリップシーテッドロー
37kx15 37kx15 42k15 42kx15
ラインショルダープレス
47kx5 57kx5 67kx5 77kx5 87k失敗
47kx15 47kx10 47kx10
エアロバイク
30分で終了。
良い感じ。
家でベンチチェストをやるようになってから
スミスマシンのチェストが軽い
100kが楽にあがる。
でも無理しない。
トレの終わりの方なので少し怖い。
１日のトレの最期に
スミスマシンのチェストを持って来るのは
私だけだね。
デクラインを後に持ってきたので
ショルダー系が
凄く楽。
もう少しあげれそうだがマシンは73まで。
ライイングは77kが楽にあがったので
87kにチャレンジしたが
途中まであげてギブ
82kぐらいなら普通にいけそう。
背中がでかい人がいて
憧れたので
背中を少し増やしてます。
右背中の痛みは完全になくなったので
来週は背中トレを、中心にしたい。
左膝と左肘に少し痛みがあります。
来週は21カールと
三頭トレを減らすかもしれません。
久しぶりに背中の痛みがなくて
インクライン30°がやれた。
強度が落ちてないし、寧ろ93kが軽く感じたので毎週のローテーションに
メニューとして加えなくても衰退は
なさそう。
疲労のとどめと肩への負担が大きいので
なるべく無理しない
今のローテーションが良さそうですね。
足の疲労がかなりきてる
大事とって来週は平日の足のトレ無し？
ランジぐらいなら良いかな？
平日26kスクワット100回
デッド50回
上記のジムでの足トレ。
これが継続してやれるのは
21日間。3週まで。
ここから来週の土曜日まで足を
休めてどうなるか？
を体感したい。
良い感じ。
背中を少し頑張ります。
手術が具体的に決まりました。
後１ヶ月ないです。
もう今年インクライン130kは
無理なんかなぁ。
来週チャレンジして無理なら終了かな。
残念ですが
無理しないようにしたいね。
体調は抜群に良いんだけどなぁ。
なんで手術なんだv(´▽｀*)？
でわでわ。