こんちわ。
家事に仕事に追われてます。
とむざえもんです。
土曜日にジム行きました。
特に問題なくやれた。
メニューメモです。
インクラインハンマーストレングス
47kx 20 77kx 5 97kx5 107kx5
117kx5 127kx2 107kx3 97kx5
デクラインハンマーストレングス
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 80kx5
60kx5
レッグプレス
80kx20 60kx 20
ラットプルダウン
60kx5 60kx5 50kx10 50kx10 40kx15 40kx15
リバースラットプルダウン
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
60kx3 50kx3 40kx5 30kx5
ショルダープレスマシン
50kx5 54kx5 58kx5 64kx5 68kx5
73kx3
ライイングショルダープレスマシン
40kx5 50kx5 60kx5 70kx5 40kx5
インクライン30°マシン
50kx5 93kx5
ペックデッキ
47kx 10 47kx 10
レッグエクステンション
47kx10 57kx10
プリーチャーカール
27kx5 32kx5 36kx5 42kx5
スミスマシンベンチチェスト
60kx5 70kx5 80kx3 90kx1 60kx10
自宅にて
プルオーバー17kx20 4セット
チューブにて
テイトプレス30x4セット。
EZバー26kナローベンチ
20回4セット
サイドレイズ7k
30回を6セット
終了
翌日曜日
チューブにて
シーテッドローイング
15回4セット
EZバーにて26k 21カール
以上。
土曜日朝にウォーキング。
かな？久しぶりなので
かなり筋肉痛。
久しぶりに三角筋前部の疲労感が
少ない。
全体的に回数をかなり落としてます。
足がダメになると精神的にアウトになるし
左膝にいやな痛み止めがあるので
大幅にボリュームダウン。
今日の夜に自重でスクワット。
かEZバーでスクワット。
たぶん前者からの・・
調子みながら？
という流れかな？
余力があればプッシュアップ。
無理かな？
よしえの足にも影響あるので
本気でダイエット開始します。(笑)
よしえにも私たちほぼ同じメニューを
食べさせてます。
良い感じ。
ギチギチに絞る？
むりだろな(笑)
でわでわ。