ジムでしょ？
ですよね？と思う方。
いいね。お願いします。
と言うわけでジムいきますね。
足は完全に回復かな？
今は三角筋前部が痛いかな？
ベンチチェストの疲労が
背中から三角筋前部に移動中。
今日のジムのメニューは
足は先週のレッグプレスに対し
170kのセットを追加。
とエクステンション
10回やれる重量をさがします。
先ずはこれを知ること。
とこれをやると疲労がどうなるか？
私のプランでは
土曜のレッグプレスと
レッグエクステンション実施。
次の土曜日までに
自宅で
イージーバースクワット
イージーバーデッドを
やりたい。
平日のスクワットとデッドをやる為の
土曜日トレ。
こうするのが本当に良いか？
ここが疑問。
スクワットとデッドはパワーリフティングの
布石にしたいので
フォームをつくりたい。
その思いだけでやりたいと思う。
私の目的はボディーメイクではありません。
力のある身体づくりです。
オーバーワークの限界を引き伸ばすのも
良いことだと思う。
筋肥大より、増加した体重のまま懸垂が何回できるか？
そこに拘るイメージです。
上記がその目的にあっているか？
わかりません。試行錯誤中。
インクラインチェストは
7ヶ月経過したけど
目標には達しない。
はっきりいうと
PR を狙えるほど良い状態に持っていけない
ままのトレ期間が長い。
127kまでがやっとで
万全じゃないので
130kに挑戦しない。
今年、130kでバーを握ったのは
3回ぐらい。
他は127kを2～3回まであげるのが
限界。127kを4回から5回あげれれば、
130kがスタートポジションにもっていける
と思う。
そこからの一回ができて。
はじめて130kの目標達成になる。
8月は傷めたリアが気になってチャレンジできる
状態になかった。
この痛みは長引くので
9月中のPR チャレンジも無理でしょう。
停滞というより痛みの中でいかに
トレを続けるか？
ここが今最優先になっています。
以前からこういう感じでトレが続き。
去年のくれに
入院してから
ジムトレ復帰までの
３ヶ月。その間の療養、自宅トレの間に疲労が
抜けて7月までは
嫌な痛みなしでできたが
そこから痛みが出始めた。
確実に力が、ついたし身体の変化も
みられるので
休養したくない。
やはりそうなる。
そろそろ整形かな？あまり針とか
さしたくない。できれば行きたくない。
でも行った方が良い？
ズルズルと一ヶ月。
たぶん医者にはいかない。
ストップ掛けられたくない。
手術まで後2ヶ月。
そのまま突っ走る？
でしょね？
今年飛躍的に成長した？
というより自重スクワットから
レッグプレスにかえたら
200kが蹴れただけ。(笑)
片足レッグエクステンション43k？
を両足にかえたら
108kでも5回できただけ。(笑)
数字が置き換わったけど
アプローチが変わってるので
判断しがたい(笑)
が！足は見た目が激変しました。
本当に頑張って良かった。
今カイグリーン？って方の
動画みてます。
ディップスがすごい。
体重があるのに
ディップスが、たくさんできるのは
普段から自分の体重より
かなり重い重量が扱えてないと
難しいと思う。憧れますね。
懸垂とかディップスは
体重に対する筋力で
やれる回数が、きまる。となんとなく
思う。
たとえば80kの体重の人。
10回懸垂が、できるようになるには
ベンチプレスで100kが5回ぐらい
あがらないと無理じゃないですかね？
それでも懸垂10回がやっとかな？
私の感覚的、経験からそう思うだけですけどね。
ラットプルも80k以上が15回とか
できないと
懸垂10回は無理じゃないですか？
80kx1gですからね。これは簡単に
イメージできますよね。
体重と同じ重さが座った状態で
10回できても。自重+地球引力より
軽いですからね。
そりゃ無理ですよね。
私のラットプルの動きは効かせることより、
座った状態での懸垂をイメージしてます。
だからバーの上に顎を出す。
ちゃんと胸に引き寄せる。
背中の反動を使う
=鉄棒で足をバタバタやりながら懸垂をなんとかやる
だから反動は使わない。
そんなイメージ。
足を全く動かさないで
上半身の筋力だけでやる力強い懸垂。
そこに憧れますね。
その為のラットプルをいつもイメージ
してるので鉄棒に対して
気持ち良くあがっていく為の角度をキープしながら
ラットマシンに座って懸垂をやる。
といつか必ず力強い懸垂が鉄棒で、
カイグリーンのようにできるようになる。
と根拠もないのにそう思う(笑)。
乳と足、腕と背中は
筋肥大したけど
やはり肩の肥大が遅い。
これは昔からベンチプレス、スクワット、アームカールをメインにしか
トレをしてこなかったから。
肩を初めて3年ぐらいですかね？
もう１つの理由は
高重量を扱うから。
ショルダープレスのフロント
ライイングショルダープレスの
ビハインドネック
高重量になるほど
フォームを変えないと腰に
乗ってしまうような気がして・・。
でっ尻フォームで骨盤ガッツリ固定。
胸7の肩3ぐらいの負荷にしないと
あげれません。
たぶん初めてやる方は、このフォームでしか
できないなら
重量を下げるべき。
背中を弓ぞりにしないほど
肩に効きますが、腰への負担が
増えそうです。
60kを越えたら無理しないのがオススメ。
二回しかあげれない重量をやるより
そこから10kさげてネガティブ重視で
やるのをオススメ。
なぜオススメか？肩と腰を、ひどく
傷めると全くトレができなくなるから。
PR 更新チャレンジ。私は
5回できるようになってから
+5kにしてますが
8回で+2.5kぐらいが良いかも。
私の場合PR 更新時はできても3回まで
できないと
次回のセットに含めません。
5回もかなり余力が残せてできるように
ならないとPR 更新にはチャレンジしません。
そろそろ80kより上をコンスタントに
扱うようになってくるので
PR 更新はより慎重にやる事になりそうです。
もうすぐフロントはマシン設定マックスに
到達します。
肩は筋力つきましたね。
でもほとんど胸で上げてるので
肩が小さくてバランスわりぃ。
ボディーメイクが目的じゃないけど
そりゃカッコいい体型であれば
なお良いっすよ。もろち・・もちろん！
なんか卑猥になってきたのでしめます。
結局何が言いたいか？
肩をでかくするなら
ショルダープレスマシンではなく。
ダンベルショルダープレスか
サイドレイズじゃない？
また重量は重いほど補助筋
を使ってしまうのでは？
ただし、筋トレ初心者は
どちらも上半身の全体的な筋力がないと
難しいですよ。怪我のリスクが高いです。
肩周りの土台を作ってから
なかなか付かない肩サイド。
これですよね？って事。
あくまで私的にそう思うだけで
全てをうのみにしないでね。
でわでわ。
ジムいこ。