お早うございます。
やっぱり、早く寝た分だけ
早くおきるとむざえもんです。
昨日は台風なので早く帰ってきた。
先ずは晩御飯
そば、焼き鮭、ゴボウサラダ、豆腐、ひじき。
だったかな？
直ぐに
EZバーで、スクワット開始。
胸前まであげるフォームがうまくできるようになって三角筋前部に、あまり乗らなく
なった。
前回は三角筋前部に疲労があって
痛みからうまくフォームがつくれなかった
けど、今回は
腿前に下げた状態から
出っ尻を作ってから
二頭だけでなく軽く足を使うように
胸まであげたら、かなり楽でした。
そこからのフロントショルダープレス
→バックプレスでスタートポジション
に降ろす所まで丁寧にやったら
スムーズにできた。
かなり、安定感があり、前回よりフラフラしてない。
凄く良い感じだったので
26kのままでスクワット開始。
フルボトムのスクワットです。
膝なんか爪先より出まくり(笑)
無理ですよ。そんな変なフォームでできません。
それより骨盤の前傾。
そこだけを意識してやれた。
良い感じ。疲れてきて力が入らなくなると
膝が内側に入ってしまう。
そうなるほど重量が、重くないので
意識するまでもなかった。
10回を、5セット。
しばらくインターバルおいて
デッド開始。
調べたら骨盤を前傾させない
デッドのやり方もあったが
私は骨盤を前傾させて固定し、今回はトップで
健康骨を寄せることにした。
理由は背中が、丸くなるリスクが高い
骨盤前傾させない方法が嫌。
ただこれだけ。
健康骨寄せは背筋上部を同時に鍛えたいから。
既にスクワットで背筋下部の
腰周りに疲労感があったので
上部にも効かせたかっただけです。
参考にしたのは
オスジムのかとちゃん。
シンプルで意識を集中する場所が
すくないので筋肉の動きに集中できるのと
失敗がすくない。
でっ尻を、つくらないフォームは
難しい。うっかり姿勢を、保てなくなる
リスクが高いですね。これは
上級者のフォームだと思いました。
だから私はかとちゃん式です。
10回を3セット。
デッドはなれてないので控え目に。
最後に自重でランジを10回3セット。
良い感じ。
特にデッドが、新しい刺激で楽しい。
ジムトレ中２日での
足ローテ。問題なくやれました。
少しずつ重量あげたいですね。
しばらくはこの重量。
上半身の疲れが抜けるまでかな？
今朝は今から4:26ウォーキングです。
早いので少し距離伸ばします。
足トレがとにかく楽しい。
めちゃくちゃ楽しい(笑)
良い感じ。
体調が、ばつぐんに良い。
でわでわー。