こんばんは。
まだジムトレ後のホムトレが
終わってないとむざえもんです。
ども。
足がかなり効いてます(^ω^)
今日は
午前中によしえと買い物。
午後からのトレ開始。
たくさんの人。
レッグプレスハンマーストレングスから
80kx20 110kx10 140kx10 170kx10 190kx8
170kx10 140kx10 110kx30 80kx50
ツイストクランチ
20回キープ腹筋3種
ラットプルダウン
50kx10 50kx10 40kx10 40kx10 30kx15
30kx15
レッグカール
27kx10 2セット
インクラインハンマーストレングス
77kx5 97kx5 107kx5 117kx5 107kx2
97kx2 87kx3 77kx4 67kx5 57kx5 47kx5
デクラインハンマーストレングス
60kx5 70kx5 80kx5 70kx5 60kx5 50kx5 40kx5
シーテッドショルダープレスマシン
50kx5 54kx5 58kx5 64kx5 68kx5 74kx5
インクライン30°マシン
76kx5 50kx1 中止
ヒップアダプション
87kx5 97kx5 117kx5
ライイングショルダープレス
47kx5 57kx5 67kx5 77kx5
リバースラットプルダウン
30kx5 40kx5 50kx5 60kx5 70kx5
60kx 4 50kx4 40kx4 30kx5 20kx5
ペックデッキ
20kx10 30kx10
レッグエクステンション
27kx5 左右4セット
プリーチャーカール
32kx5 36kx5
エアロバイク30分
以上。
反省会
まぁ人がたくさんで。
インクラインからやりたかったがムリー。
レッグプレスから。
ちょっとインターバルあいたので
軽めからウォームアップして
疲労がぬけてるので回数増やして
クタクタになるまでやった。
80kは何回でもできる。少しハムに効き始めたところでドロップ終了。
ヘロヘロになって最高に気持ち良かった。
来週200kに挑戦したい。
インクラインハンマーストレングスの
ウォームアップで
肩が、めちゃくちゃ痛い。
97kからナロー気味にしたら
ちゃんと力がでた。
でも、恐くて127kはやめた。
本格的に肩おかしい。
デクラインのマックスで三角筋リアが
撃沈。ドロップが酷すぎ。ネガティブが
力めないので回数減らしてなんとか
こなした。
ショルダープレスマシンは
PR 更新？74kが楽に上がった。
この種目はリアにのらないので
普通にやれる。
ラットプルのフォームが固まってきた。
5ヶ月？
私は上体は少し倒して固定。腰から
上を前後させる動きはやらない。
初動は肩と腕からスタートして
胸にバンバンあてる。
ちゃんと引ききれる重量が50kです。
もっといけると思いますが
しばらくは大事とってこのまま。
ペックとインクラインマシンが
肩が痛くてできない。
家にてプルオーバー
20回4セット
EZばーでアームカール少しやってみたが
僧坊にガッツリ効いてアウト。
良い感じ。今日はサイドレイズやめてみる。
明日どんなリアクションがあるか
たのしみ。
でわでわ。